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CONSEJOS

3 preguntas que mejorarán tu estado de ánimo.     

¿Quién quiere sentirse triste? Cuando lo estamos, solemos adoptar más bien una actitud pasiva, de aceptación. Lo normalizamos, entendemos que en ese momento quizás tenemos que sentirnos así. Esta idea es muy popular en la actualidad: podríamos decir que nos encontramos en la década de la aceptación emocional.

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¿Quieres sentirte mejor? No voy a proponerte que luches contra la tristeza. Sí que la aceptes, pero también que no te quedes ahí porque puedes hacer mucho más con la ayuda de estos tres interrogantes.

1. ¿Cuál fue la última meta que alcanzaste?
Tenemos demasiado normalizados los logros y muy poco los errores. La cuestión es que este sesgo de nuestra memoria no nos hace más felices. Podemos tomar medidas conscientes para compensarlo. Sí, nosotros también somos aquel que alcanzó esa meta tan complicada, aquel que no se rindió, que fue valiente frente al miedo, que cuidó al otro con las pocas fuerzas que tenía.

2. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste apreciado?
Un gesto sencillo. Una sonrisa, una compañía, aquel favor que te hicieron. Es cierto que, de alguna manera, siempre vamos a estar solos en el sentido que nunca vamos a encontrar a nadie con el que tengamos una relación tan íntima como la que tenemos con nuestra voz interior. 
Sin embargo, eso no quita par que haya muchos instantes en los que nos podamos sentir realmente acompañados, queridos y protegidos.

3. ¿Qué sabes hacer bien?
Si respondes que nada, estás mintiendo. Seguro que hay algo, por pequeño que sea, en lo que sabes que destacas o que puedes destacar sin demasiado esfuerzo. ¿Cuidando de los demás? ¿Contando cuentos? ¿Gestionando tu tiempo? ¿Haciendo deporte? ¿Leyendo? ¿Sintetizando? ¿Afrontando problemas? ¿Tomando decisiones? ¿Comunicándote? ¿Desconectando? ¿Estableciendo prioridades?
Pregúntatelo, date el capricho de sonreír al responder. Compártelo, explótalo, no vas a ser más egoísta por ello.

Nuestra mente es compleja; sin embargo, como hemos visto no son necesarias estrategias complicadas de aplicar para lograr sentirnos un poco mejor.
Ahora, eso sí, para ponerlas en práctica antes debemos aceptar que somos los responsables de nuestro estado emocional y no barcos a merced de los caprichos del viento.

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CONSEJOS

Consejos para lograr que nuestros hijos sean más independientes.

Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

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Cuando tus niños son seguros de sí mismos, intentarán y se esforzarán por lograr algo, ya que en el fondo saben que si se esfuerzan podrán lograr lo que se proponen. Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

Los mensajes verbales y no verbales que les proporciones son fundamentales y además deben ser congruentes entre sí, de nada serviría que tus palabras fueran de aliento, pero tu mirada de temor. Ellos necesitan sentir que los cuidas y que al mismo tiempo los impulsas a explorar el camino. Estos son algunos consejos para que puedas motivarlos.

  • Lo primero es la congruencia, tus hijos necesitan verte una madre independiente y segura.
  • Disfruta y celebra los logros que vaya teniendo, si sus habilidades crecen jamás les contagies tus miedos.
  • Hazles preguntas que siempre los inviten a pensar, no les des la respuesta a todo de manera inmediata.
  • Evita caer en el error de hacerles sentir que nunca es suficiente, hagan lo que hagan.
  • Aunque a veces tengas prisa, evita hacer cosas por ellos con tal de ganar tiempo.
  • Pon pequeñas tareas que ya puedan realizar por sí mismos y que sean parte de sus responsabilidades.
  • Debes permitir que asuman las consecuencias de sus decisiones y así fortalecerán la autonomía.
  • No le sobre exijas, eso no lo hará independiente, al contrario, lo hará un niño inseguro.
  • El que tengan una mascota favorecerá en ellos la independencia de la mano de la responsabilidad.
  • Déjalo que elija su ropa, aunque los colores no combinen.

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CONSEJOS

¿Por qué grito cuando me enfado? ¿Qué puedo hacer?

A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

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A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

Podríamos describirlo como una vocalización primaria, esa que ya evidencian los recién nacidos y que informa muchas veces a los padres de sus necesidades. Ahora bien, trabajos de investigación  como los realizados en la Universidad de Oslo (Noruega) señalan algo interesante. Los gritos humanos pueden reflejar hasta seis emociones primarias. No solo gritamos de ira, sino que está reacción es a menudo el reflejo del dolor, el miedo, la alegría, la tristeza y la pasión.

Ahora bien, uno de los responsables de este trabajo, el doctor Sasha Frühholz, señala que el cerebro reacciona de manera muy intensa a los gritos porque los procesa como estímulos amenazantes. Es decir, uno puede gritar repentinamente de alegría y felicidad, pero esa reacción siempre será sorpresiva y desagradable para quien no se lo espera.
Estas son las causas por las que recurrimos a él:

  • Los gritos, la forma en que te han educado
  • Levantar la voz para dominar la situación
  • La mala gestión emocional

Quien termina alzando la voz cada vez que discute con alguien, evidencia incompetencia emocional y comunicativa. Si me pregunto por qué grito también es importante comprometerme a dejar de hacerlo. Estas son algunas claves que pueden ayudarnos:

· Recuerda las experiencias pasadas y las consecuencias relacionadas con alzar la voz.
· Comprométete en el respeto interpersonal. El primer paso para lograrlo es facilitando la escucha activa y la empatía: conecta con quien tienes en frente con respeto. Entiende su realidad sin necesidad de reaccionar o imponerte.
· Controla la ira y la frustración.
· Reconoce tu patrón  de reacción, entiende qué te hace reaccionar y recurrir a los gritos. Controla esos desencadenantes, reflexiona en ellos para no actuar por mero instinto.
· Cuando sientas ganas de gritar en medio de una discusión o situación concreta, cuenta hasta 10. Relaja la mente.
· Comprométete en el cambio: sé responsable de ti mismo y de tu comportamiento.

Para concluir, para dejar de gritar es bueno empezar a ser más amables con nosotros mismos. Manejar emociones de valencia negativa requiere conocernos, controlarnos y ser capaces de transformar esos procesos en estados más armoniosos. Algo así requiere conectar con nosotros mismos para realizar un cambio. Uno de los mejores: dejar de alzar la voz.

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CONSEJOS

Cómo ahorrar agua en los meses de verano.

El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

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El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

Con la finalidad de aprovechar este bien común y, ya de paso, ahorrar en la factura que abonamos por su uso en nuestras casas, en esta ocasión repasamos algunos consejos para ahorrar agua.

  • Llena el lavavajillas: sea cual sea el lavavajillas que utilices, el truco está en llenarlo del todo. Aprovechar el espacio y cargarlo antes de ponerlo en funcionamiento, ahorra una importante cantidad de agua, que también contribuirá a que disminuya tu factura de la luz.
  • Controla el agua al cocinar: Si has de descongelar alimentos, olvídate de ponerlos bajo el grifo y recuerda introducirlos un tiempo antes de su utilización en la parte baja del interior de la nevera.
  • Revisa las fugas en los grifos: En el caso de que un grifo gotee una vez por segundo, antes de que te des cuenta, se habrán desperdiciado litros y litros de agua. Es necesario pues revisar las juntas, las gomas, etc., así como vigilar que no goteen el inodoro o electrodomésticos como la lavadora.
  • Cierra el grifo: Cerrar el grifo cuando nos lavamos los dientes o cuando enjabonamos la loza, en el supuesto de lavar los platos a mano, permite ahorrar cientos de litros de agua mensuales.
  • Llena la lavadora:  si quieres ahorrar agua al poner la lavadora, has de llenar el bombo y, en el supuesto de no hacerlo, ajustar el programa a la cantidad de ropa que vayas a lavar.
  • Mejor ducha que baño: Llenar una bañera para darse un baño relajante es uno de los gestos con los que más cantidad de agua vas a desperdiciar, con el sobrecoste que ello supone. Si colocas en el grifo o alcachofa de la ducha un reductor de caudal, el ahorro será todavía mayor. Lo mejor para el medio ambiente y para tu bolsillo es la ducha, así que no abuses de esos baños relajantes. Piensa que en cada uno de ellos se van por el desagüe unos 250 litros de agua.

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