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CONSEJOS

Cómo controlar el mal humor.

Es posible decir que la clave de cómo controlar el mal humor esté en manejar el estrés. En la medida en que procuremos llevar una vida con menos estrés o aprendamos a manejarlo, nos sentiremos mejor. A continuación, veremos algunas estrategias útiles para regular el estrés cotidiano y mejorar el humor.

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¿Sueles sentir irritación o explotas ante la mínima provocación? Si bien es normal que pasemos por momentos en los que nos sentimos molestos o alterados, hay etapas de la vida en las que esto puede volverse crónico. En ese caso, el humor irritable puede volverse un problema para la vida cotidiana porque produce estrés en nosotros. Por esa razón, es importante que sepamos aplicar estrategias para cómo controlar el mal humor con el fin de evitar que este sentimiento nos domine.

Es posible decir que la clave de cómo controlar el mal humor esté en manejar el estrés. En la medida en que procuremos llevar una vida con menos estrés o aprendamos a manejarlo, nos sentiremos mejor. A continuación, veremos algunas estrategias útiles para regular el estrés cotidiano y mejorar el humor.

1.    Identifica las causas del mal humor
Es importante mirar dentro de nosotros y preguntarnos: ¿por qué me siento así? Trata de cuestionarte y entender qué pudieron decir tus emociones sobre cómo te sientes.

2. Haz ejercicio
Una investigación de Hegberg y Tone (2015) evaluó la relación entre la actividad física y la resiliencia ante el estrés en personas con rasgos ansiosos. Los resultados mostraron que el ejercicio predice mayores niveles de resiliencia ante el estrés, incluso cuando hay rasgos de personalidad ansiosa. No necesitas realizar una actividad física extenuante, con salir a caminar o hacer cardio moderado es suficiente.

3. Mindfulness
Una revisión sistemática de la International Journal of Stress Management señala que las intervenciones basadas en mindfulness son efectivas para el estrés. Por eso, practicar el mindfulness en tu vida cotidiana puede ser útil.

4. Vigila tu diálogo interno
Todas las personas vivimos con una voz interior  que suele ser bastante directora. Algunos tienen un diálogo interno que les ayuda a lidiar con dificultades y les motiva a seguir adelante. Recuerda que ese diálogo no es más que un reflejo de la cómo te percibes, así que intenta elevar tu autoestima.

5. Busca apoyo en tu entorno
 En lugar de aislarte cuando te sientes molesto, trata de hablarlo con alguien; el hecho de que te escuchen, de elaborar un relato y compartirlo, probablemente ya te hará sentir mejor.

6. Considera la atención profesional
 Con la orientación profesional, puedes identificar los factores que motivan las emociones negativas y desarrollar recursos para gestionarlas.

A modo de conclusión, recuerda que pedir ayuda por no saber cómo controlar el mal humor no es sinónimo de debilidad. En realidad, hace falta tener responsabilidad y madurez para reconocer nuestras limitaciones y hacer lo necesario por superarlas. El espacio terapéutico es un lugar seguro donde puedes expresarte y trabajar en ti sin miedo a juicios ni críticas.

CONSEJOS

Checklist para comprar un coche.

Comprar un coche no solo implica revisar aspectos técnicos, hacer un presupuesto es esencial para definir con cuánto dinero se dispone, verificar si es suficiente y en caso de requerir un crédito, cubrirlo sin verse en apuros.

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Comprar un coche no solo implica revisar aspectos técnicos, hacer un presupuesto es esencial para definir con cuánto dinero se dispone, verificar si es suficiente y en caso de requerir un crédito, cubrirlo sin verse en apuros.
Para adquirir un auto nuevo o usado, resuelve dos aspectos fundamentales para hacer una buena inversión de compra:

Presupuesto
¿Cuánto dinero tienes para invertir en tu coche?, el bolsillo guiará tu compra en gran medida porque sabrás el límite del que dispones para gastar.
Recuerda que conocer tu capacidad de pago te permitirá endeudarte a tu favor, porque podrás calcular en cuánto tiempo puedes cubrir un financiamiento mientras mantienes cubiertos tus gastos esenciales.

Características necesarias
– Tamaño del vehículo.

– Número de personas a transportar.

– Espacio de carga requerido.

– Uso del vehículo.

– Medidas de seguridad que requiere el uso que se le dará.

– Distancias de viaje a recorrer.

– Rendimiento de combustible ideal.

– Compara diversas marcas de vehículos. Evita de antemano “casarte” con una de ellas. Elige aquel vehículo que se adecúa a tus necesidades, que tenga un precio atractivo y esté acorde con tu presupuesto.

Checklist de inspección
Si al resolver los aspectos anteriores te inclinas por un auto usado, pregunta por la historia del coche: ¿qué uso se le dio?, historial de mantenimientos, ¿tuvo algún golpe o accidente?, etc.
Procura que un mecánico realice una revisión profunda para verificar el funcionamiento del motor. Además, realizar el siguiente checklist de inspección:

– Que no haya ondulaciones en la carrocería, lo que podría significar que fue reparado.

– Que las uniones de puertas y defensas estén parejas y derechas al igual que las del capó y la maletero.

– Que en el interior del maletero, detrás de las ruedas y abajo del maletero no haya algún daño oculto.

– Que en el chasis no haya soldaduras.

– Que no tenga señales de fugas de aceite o combustible, ni cables sueltos.

– Que en el interior, el tapizado y el tablero estén en buenas condiciones. Los asientos se ajusten con facilidad y no haya olor a humedad.

Considera estas recomendaciones para comprar un coche e invierte de forma inteligente para crecer tu patrimonio. De ser necesario consulta opciones de financiamiento con créditos personales o de nómina, para facilitar tu inversión sin complicar tu economía personal.

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CONSEJOS

Tu pareja, tu mayor espejo.

La pareja es el espejo donde se proyectan nuestras mayores virtudes y nuestros mayores miedos. Aprende a reconocer el reflejo para ser más felices.

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Todas las personas con las que tenemos relaciones significativas funcionan para nosotros como espejos. Proyectamos en la interacción con ellos nuestras virtudes y nuestros defectos. Aquello que nos encanta de una persona y también lo que más odiamos de ella, habla de nosotros mismos.
 
Cuanta más cercanía e intimidad  haya en una relación, más nítido será el reflejo. Es por esto que nuestra pareja se convierte en la mayor proyección de todas nuestras virtudes y todos nuestros aspectos por sanar.

El problema surge, precisamente, cuando la interacción con la pareja nos muestra nuestra propia sombra. Esa parte de nosotros mismos que no nos hemos permitido ver y que no reconocemos como propia. Aquella de la que no tenemos conciencia y que rechazamos totalmente. Por ello, cuando nuestro compañero arroja luz sobre ese área desconocida o evitada de nosotros mismos, reaccionamos. Nuestra pareja nos obliga a mirar de frente nuestros asuntos olvidados y eso nos enfurece y nos asusta.

¿Cómo se manifiesta el espejo?
Es importante saber que el reflejo se produce de diversas formas, y no siempre es de manera lineal. Si sientes que tu pareja es desconsiderada contigo y no te tiene en cuenta, no quiere decir que tú le hagas lo mismo a él. 

La relación con tu pareja te estará mostrando cómo tú misma no te tienes en cuenta. Por eso saltas ante cualquier conducta de independencia de tu compañero. El problema no es que él te quiera dejar de lado, es que te lo estás haciendo tú.
 
¿Cómo usar el espejo con tu pareja?
· Tomar responsabilidad por lo que está ocurriendo en la relación y dejar de culpar al otro.
· Ser consciente de que el conflicto me está enseñando algo que no he trabajado a nivel personal.
· Antes de reaccionar en automático, preguntarme por qué me ha molestado esa conducta y qué tiene que ver conmigo y con mi historia.
· Conocer nuestras heridas y trabajarlas para que no guíen nuestro presente.
· Ser consciente de que si deseo una pareja madura, responsable, atenta y amorosa, primero tengo que darme todo eso a mi misma.

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CONSEJOS

Recomendaciones para personas distraídas.

Si te cuesta recordar dónde has puesto las cosas, atender a las conversaciones o terminar los proyectos que empiezas, formas parte de las personas distraídas. Los siguientes recomendaciones pueden ayudarte.

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Para las personas distraídas, el día a día puede ser caótico. Pierden las llaves constantemente, olvidan citas importantes, no logran atender cuando hablan con otros, se les dificulta centrarse en terminar un proyecto… Esto puede afectar a su productividad, a sus relaciones y a su paz mental. Por ello, es importante conocer algunas claves para contrarrestar esta tendencia.

La distracción puede ser solo un rasgo más de la personalidad, pero también puede presentarse como síntoma de un trastorno por déficit de atención e hiperactividad. En cualquier caso, “vivir en las nubes” nos hace perdernos momentos valiosos y pasar por alto información importante de lo que ocurre alrededor. Por ello, contar con herramientas que nos ayuden a centrarnos puede ser realmente útil.

Si te gustaría mejorar en este aspecto, estar más centrado y tener una vida más organizada, estas son algunas claves que puedes implementar.
Frena tu mente acelerada: Los ejercicios de respiración y relajación son una buena herramienta para entrenar la concentración.

Vuelve al aquí y ahora: El mindfulness puede ser muy positivo. Nos ayuda a conectar con el presente, con el entorno y las sensaciones corporales.

3. Sírvete de los hábitos
Si te acostumbras a repetir una acción en un mismo momento del día, la propia inercia generada con la repetición te ayudará a no olvidarte de esa tarea.

Planifica y organiza tu tiempo: Para las personas distraídas recurrir a elementos como horarios y agendas puede ser de gran ayuda.

Aprende a priorizar: La estrategia a seguir es la siguiente, escribe en una lista todas tus obligaciones y tareas de las que has de ocuparte. A continuación, asígnales un orden de prioridad (puedes hacerlo mediante números o con los colores del semáforo). Las más urgentes tendrán puntuaciones más altas y serán de las que deberás ocuparte sí o sí, antes de comenzar con otras, aunque sean las menos atractivas.
 
Toma en cuenta tu ritmo circadiano: Conocer tu cronotipo  puede servirte para determinar el momento del día en que eres más productivo y centrado, y utilizarlo para esas tareas más agobiantes, aburridas o poco apetecibles.

7. Mastica chicle para mejorar tu atención
Por último, existe evidencia de que masticar chicle puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
 
Practicando la atención plena, manteniéndote libre de estrés y valiéndote de herramientas organizativas podrás ser más productivo y estar más presente en tus actividades cotidianas.

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