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CONSEJOS

¿Sabía que una dieta saludable incide sobre el dormir bien?

EL profesor Matthew Walker, director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano en la Universidad de California, revela que cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a comer en exceso, más del doble o el triple de la cantidad de calorías que necesitamos, lo que nos puede conducir a un círculo vicioso de comer en exceso que nos conduce a una mayor privación del sueño.

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Existen sorprendentes vínculos que relacionan el bien dormir con la dieta que elegimos, y es así de sencillo: “el bien comer, repercute en el bien dormir”. EL profesor Matthew Walker, director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano en la Universidad de California, revela que cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a comer en exceso, más del doble o el triple de la cantidad de calorías que necesitamos, lo que nos puede conducir a un círculo vicioso de comer en exceso que nos conduce a una mayor privación del sueño.

“Hay cambios en el cerebro y el cuerpo cuando dormimos poco, que nos llevan a comer en exceso y a aumentar de peso”, dice Walker, y lo ejemplifica así: “Es cierto que cuando estamos despiertos por más tiempo necesitamos más energía, pero no tanta; el sueño es un proceso sorprendentemente activo durante el cual nuestros cerebros y cuerpos trabajan mucho, pero para ellos deben recibir solo lo suficiente”.

El sueño afecta a dos hormonas que controlan el apetito, la leptina y la grelina, la primera le indica al cerebro que ha comido lo suficiente y el apetito se reduce, mientras que la grelina hace lo contrario, cuando sus niveles son altos, no nos sentimos satisfecho con los alimentos que ingerimos. Experimentos han demostrado que cuando las personas no duermen lo suficiente, estas dos hormonas van en direcciones opuestas dejando a las personas insatisfechas.

Por ejemplo, las personas que siguen una dieta mediterránea (consumir muchas frutas y verduras, pescado y granos integrales) tienen un 35% menos de riesgo de insomnio que las que no lo hacen, y tienen 1,4 veces más probabilidades de dormir bien por la noche. Los alimentos como el pescado, las nueces y las semillas tienen un alto contenido de triptófano productor de melatonina, mientras que algunos alimentos específicos, como los tomates, las cerezas ácidas y el kiwi, que contienen melatonina, pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente y permanecer dormidas por más tiempo.

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CONSEJOS

Consejos para lograr que nuestros hijos sean más independientes.

Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

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Cuando tus niños son seguros de sí mismos, intentarán y se esforzarán por lograr algo, ya que en el fondo saben que si se esfuerzan podrán lograr lo que se proponen. Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

Los mensajes verbales y no verbales que les proporciones son fundamentales y además deben ser congruentes entre sí, de nada serviría que tus palabras fueran de aliento, pero tu mirada de temor. Ellos necesitan sentir que los cuidas y que al mismo tiempo los impulsas a explorar el camino. Estos son algunos consejos para que puedas motivarlos.

  • Lo primero es la congruencia, tus hijos necesitan verte una madre independiente y segura.
  • Disfruta y celebra los logros que vaya teniendo, si sus habilidades crecen jamás les contagies tus miedos.
  • Hazles preguntas que siempre los inviten a pensar, no les des la respuesta a todo de manera inmediata.
  • Evita caer en el error de hacerles sentir que nunca es suficiente, hagan lo que hagan.
  • Aunque a veces tengas prisa, evita hacer cosas por ellos con tal de ganar tiempo.
  • Pon pequeñas tareas que ya puedan realizar por sí mismos y que sean parte de sus responsabilidades.
  • Debes permitir que asuman las consecuencias de sus decisiones y así fortalecerán la autonomía.
  • No le sobre exijas, eso no lo hará independiente, al contrario, lo hará un niño inseguro.
  • El que tengan una mascota favorecerá en ellos la independencia de la mano de la responsabilidad.
  • Déjalo que elija su ropa, aunque los colores no combinen.

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CONSEJOS

¿Por qué grito cuando me enfado? ¿Qué puedo hacer?

A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

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A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

Podríamos describirlo como una vocalización primaria, esa que ya evidencian los recién nacidos y que informa muchas veces a los padres de sus necesidades. Ahora bien, trabajos de investigación  como los realizados en la Universidad de Oslo (Noruega) señalan algo interesante. Los gritos humanos pueden reflejar hasta seis emociones primarias. No solo gritamos de ira, sino que está reacción es a menudo el reflejo del dolor, el miedo, la alegría, la tristeza y la pasión.

Ahora bien, uno de los responsables de este trabajo, el doctor Sasha Frühholz, señala que el cerebro reacciona de manera muy intensa a los gritos porque los procesa como estímulos amenazantes. Es decir, uno puede gritar repentinamente de alegría y felicidad, pero esa reacción siempre será sorpresiva y desagradable para quien no se lo espera.
Estas son las causas por las que recurrimos a él:

  • Los gritos, la forma en que te han educado
  • Levantar la voz para dominar la situación
  • La mala gestión emocional

Quien termina alzando la voz cada vez que discute con alguien, evidencia incompetencia emocional y comunicativa. Si me pregunto por qué grito también es importante comprometerme a dejar de hacerlo. Estas son algunas claves que pueden ayudarnos:

· Recuerda las experiencias pasadas y las consecuencias relacionadas con alzar la voz.
· Comprométete en el respeto interpersonal. El primer paso para lograrlo es facilitando la escucha activa y la empatía: conecta con quien tienes en frente con respeto. Entiende su realidad sin necesidad de reaccionar o imponerte.
· Controla la ira y la frustración.
· Reconoce tu patrón  de reacción, entiende qué te hace reaccionar y recurrir a los gritos. Controla esos desencadenantes, reflexiona en ellos para no actuar por mero instinto.
· Cuando sientas ganas de gritar en medio de una discusión o situación concreta, cuenta hasta 10. Relaja la mente.
· Comprométete en el cambio: sé responsable de ti mismo y de tu comportamiento.

Para concluir, para dejar de gritar es bueno empezar a ser más amables con nosotros mismos. Manejar emociones de valencia negativa requiere conocernos, controlarnos y ser capaces de transformar esos procesos en estados más armoniosos. Algo así requiere conectar con nosotros mismos para realizar un cambio. Uno de los mejores: dejar de alzar la voz.

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CONSEJOS

Cómo ahorrar agua en los meses de verano.

El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

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El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

Con la finalidad de aprovechar este bien común y, ya de paso, ahorrar en la factura que abonamos por su uso en nuestras casas, en esta ocasión repasamos algunos consejos para ahorrar agua.

  • Llena el lavavajillas: sea cual sea el lavavajillas que utilices, el truco está en llenarlo del todo. Aprovechar el espacio y cargarlo antes de ponerlo en funcionamiento, ahorra una importante cantidad de agua, que también contribuirá a que disminuya tu factura de la luz.
  • Controla el agua al cocinar: Si has de descongelar alimentos, olvídate de ponerlos bajo el grifo y recuerda introducirlos un tiempo antes de su utilización en la parte baja del interior de la nevera.
  • Revisa las fugas en los grifos: En el caso de que un grifo gotee una vez por segundo, antes de que te des cuenta, se habrán desperdiciado litros y litros de agua. Es necesario pues revisar las juntas, las gomas, etc., así como vigilar que no goteen el inodoro o electrodomésticos como la lavadora.
  • Cierra el grifo: Cerrar el grifo cuando nos lavamos los dientes o cuando enjabonamos la loza, en el supuesto de lavar los platos a mano, permite ahorrar cientos de litros de agua mensuales.
  • Llena la lavadora:  si quieres ahorrar agua al poner la lavadora, has de llenar el bombo y, en el supuesto de no hacerlo, ajustar el programa a la cantidad de ropa que vayas a lavar.
  • Mejor ducha que baño: Llenar una bañera para darse un baño relajante es uno de los gestos con los que más cantidad de agua vas a desperdiciar, con el sobrecoste que ello supone. Si colocas en el grifo o alcachofa de la ducha un reductor de caudal, el ahorro será todavía mayor. Lo mejor para el medio ambiente y para tu bolsillo es la ducha, así que no abuses de esos baños relajantes. Piensa que en cada uno de ellos se van por el desagüe unos 250 litros de agua.

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