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HABITOS

4 claves para dormir y sentirse descansado.

Aunque quizás sus problemas no lo tengan en vela hasta tarde, dormir bien a veces cuesta. Sin embargo, algunas medidas sencillas te ayudarán a lograr un buen descanso.

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En una encuesta en 13 países, casi el 40 por ciento de los entrevistados dijo haber tenido problemas para conciliar el sueño en los últimos dos años, según un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine. Es normal despertar por la noche, sobre todo según nos hacemos mayores, pero las malas noticias pueden acelerar la mente.
 
Y aunque quizás sus problemas no lo tengan en vela hasta tarde, dormir bien a veces cuesta. Cuando cumplimos 60 años, tendemos a despertar con mayor frecuencia, hacer siestas más cortas y dormir menos que los jóvenes. Sin embargo, hay algunas medidas sencillas, como mantener la habitación a una temperatura de entre 15,9 y 19,5 grados centígrados por las noches y apagar las pantallas 30 minutos antes de dormir.
 
4 claves para lograr un buen descanso durante la noche:

1. Revise su almohada
Si ha comprado una almohada en 2020, ¡ya está vieja! La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos recomienda cambiarlas cada año o cada dos años. Una almohada que no está en óptimas condiciones puede causar dolor de cuello u hombros y alterar el sueño. “Cuando el cerebro envía señales de dolor, no puede ocuparse de transmitir señales del sueño”, explica el doctor Michael J. Breus, psicólogo y especialista del sueño estadounidense.
Si duerme boca arriba, busque una almohada fina rellena de espuma. Si duerme de lado, una almohada más gruesa le irá mejor.
 
2. Tome sol una hora a diario
La luz solar matutina es importante para dormir bien. “Cierre la canilla de melatonina en el cerebro, lo que ayuda a aliviar la sensación de aturdimiento por las mañanas”, indica Breus. También programe un recordatorio mental para producir melatonina (la llamada hormona del sueño) por la noche.
Intente exponerse al sol directo entre 15 y 30 minutos por las mañanas. Después, haga dos descansos de 15 minutos en exteriores a lo largo del día. La luz le indica al cerebro que debe estar despierto y evita que produzca melatonina antes de la hora de dormir. Cuando esté en interiores, abra persianas.

3. Evite lo salado antes de dormir.
Deje los maníes y fritos salados antes de dormir. En un estudio japonés, un grupo de expertos hizo seguimiento durante 12 semanas a 321 pacientes con dietas altas en sodio y problemas para dormir. Cuando la gente redujo su consumo de sal, las visitas al baño disminuyeron de media de dos veces por noche a una. Quienes consumieron más sal despertaron con mayor frecuencia para ir al baño.  La necesidad de orinar por la noche (nicturia) impide a la gente volver a dormir con facilidad, lo que produce fatiga, siestas más constantes y hasta depresión, informa el doctor Rafael Pelayo, profesor de Psiquiatría y Ciencias de la Conducta en el Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford.  

4. Resolución de problemas antes.
Si necesita abordar algún tema espinoso con su pareja, no espere hasta la hora de dormir.
“Justo antes de la cena es buen momento”, afirma Ashley Mason, profesora de Psiquiatría en la Universidad de California, San Francisco. Si empieza a discutir después de la cena, se prolongará hasta la hora de dormir y se puede activar el sistema nervioso simpático, que altera el sueño. Algunos investigadores sugieren que acostarse enojado puede hacer que despierte hostil a la mañana siguiente.

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Armar el arbolito de Navidad antes ¡te hace más feliz!

¿Has puesto ya tu árbol de Navidad en casa? Si eres de los que según guardas los disfraces de Halloween, sacas toda la decoración navideña, ¡tenemos algo que decirte!: eres una persona muy, muy, muy feliz.

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El Journal of Environmental Psychology también encontró que cuando las personas colocan decoraciones navideñas en exteriores se les considera más proclives a hacer amigos y tienen una “mayor sociabilidad” que los vecinos que no decoran sus casas por fuera. Además, a través de la decoración de Navidad, estas personas están mostrando cariño hacia los demás, independientemente de si estos son conocidos o no lo son. Así que, saca ya esas coronas y muñecos de nieve y colócalos en la puerta, ¡son una señal de que quieres dar la bienvenida a todo el que quiera entrar en tu casa!

Y hablamos de felicidad, pero también habría que añadir que sacar la decoración navideña o poner el árbol de Navidad con mucho tiempo nos puede hacer sentir más positivos, con ganas de comernos el mundo y de venirnos arriba. La psicoterapeuta y autora de ’13 Things Mentally Strong People Do not Do’, Amy Morin, dijo que esta nostalgia de las fiestas “ayuda a vincular a las personas con su pasado personal y a comprender su identidad”. Por último, esta acción también puede ayudarnos a reconectarnos con un ser querido perdido, ya que nos trae recuerdos de tiempos más felices con esa persona.

Cualquiera que sean los beneficios que poner el árbol de Navidad nos aporta, parece que no estamos cometiendo del todo un error si optamos por subir las cajas con la decoración navideña del trastero con dos meses antes. Y es que se necesita muy poco para ser feliz más a menudo…

¿Cuándo poner el árbol de Navidad?
Hemos visto que poner el árbol de Navidad tiempo antes puede hacerte muy feliz, así como que la decoración navideña habla de nostalgia, de sociabilizar y, sobre todo, de felicidad. Sin embargo, mucha gente se hace la misma pregunta: ¿Cuándo debo poner el árbol de Navidad? Todo dependerá, claro está, de cada familia, cada tradición, cada país, cada ciudad…
En términos generales podemos hablar que se establece la decoración navideña a partir del 8 de diciembre, sin embargo, como bien te hemos comentado en todo el artículo, poner el árbol de Navidad es algo muy personal. Puedes ponerlo antes de esta fecha, después, o cuando se quiera. Recuerda que las personas que ponen el árbol de Navidad mucho tiempo antes son más felices, así que este año puedes animarte y ponerlo antes de lo previsto. Seguro que creas en tu hogar un clima único cargado de buenos deseos, alegría y felicidad.

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¿Por qué Acción de Gracias se celebra en jueves?

Si estás atento a la celebración del Thanksgiving verás que no se produce específicamente este día en el calendario, sino que coincide con el cuarto jueves del mes de noviembre.

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Para explicar este fenómeno, uno de los más curiosos acerca del Thanksgiving Day, como también se llama en los países en los que se celebra, tenemos que remontarnos a los comienzos de la historia norteamericana, invocando a personajes como Washington, Lincoln o Roosevelt. Si bien la festividad tienen sus orígenes antes de que cualquiera de ellos fuera electo presidente de los Estados Unidos, fueron sus determinaciones las que moldearon este día festivo, hasta terminar dejándolo establecido para el cuarto jueves del mes de noviembre de cada año.

Ahora bien, ¿Cuál es la razón por la que siempre se celebra un día jueves? Sin respetar los órdenes cronológicos, podemos comenzar por el final, recordando que el festejo del Día de Acción de Gracias es oficial desde inicios de la década de los 40, cuando el entonces presidente Franklin Delano Roosevelt así lo determinó para todo el territorio estadounidense. Claro que la tradición venía de antes, y aunque los historiadores no se ponen de acuerdo del todo, podemos decir que los primeros indicios de un Día de Acción de Gracias moderno se dieron en inmediaciones de la ciudad de Plymouth, Massachusetts, donde los peregrinos realizaban las celebraciones anuales por las cosechas obtenidas tras tanto esfuerzo, instituyendo este día.

Por cuestiones obvias, relacionadas con la propia cosecha, el Thanksgiving Day tuvo como fecha original el 26 de noviembre, la que había designado George Washington en 1789, como parte de aquellos acuerdos que dieron lugar a la creación de la Constitución de los Estados Unidos. Con Abraham Lincoln, el Día de Acción de Gracias pasó a ser una celebración ya de alcance nacional, por lo que los estados que lo festejaban otro día debieron acogerse a la idea de hacerlo el último jueves de noviembre. Eso provocará polémicas, y el último cambio de día.
En los años 40, con el consumismo norteamericano explotando, los comerciantes creían que una fecha cercana al 29 o 30 de noviembre, este mes con cinco días que eran jueves, podía arruinar las ventas. Fue así que Franklin Delano Roosevelt decidió despejar dudas, asentando este día el cuarto jueves del mes.

Como ves, esto se ha extendido hasta nuestros días y es hoy una de las fiestas con mayor tradición del mundo, en concreto para los norteamericanos.

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La fiesta de Acción de Gracias explicada en 8 puntos.

La fiesta de Thanksgiving o de Acción de Gracias, que se celebra el próximo jueves, es una de las más importantes del calendario estadounidense, y aunque no se ha replicado en el resto del mundo, alguno de sus detalles, como el Black Friday, ya han traspasado sus fronteras.

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Estas son las 8 principales cosas que definen esta festividad típicamente americana.

1. El origen: es creencia popular que su tradición remonta al año 1621, cuando los primeros colonos ingleses en América del Norte se reunieron para celebrar su primera cosecha y dar gracias a Dios. En esa celebración en Plymouth aparecieron unos indios Wampanoag que comieron y bebieron junto a los colonos.
 
2. Festivo: el día de Acción de Gracias se celebraba en fechas distintas del otoño según los estados, y su proclamación como fiesta nacional estadounidense a celebrarse el último jueves de cada noviembre se debe a Abraham Lincoln en 1863.

3. Celebración laica: al contrario que la Navidad, la otra gran fiesta seguida en Estados Unidos como en todo el mundo de cultura cristiana, el día de Acción de Gracias tiene un carácter transversal a todas las religiones que se practican en el país. La celebran cristianos de todas las tendencias, judíos, musulmanes y aun laicos o ateos. No hay en ese día ninguna ceremonia religiosa asociada a la fiesta.

4. Reencuentros familiares: el Thanksgiving es el momento del año por excelencia de reencuentros familiares: en un país con alta movilidad laboral, esta es la fecha en la que los hijos toman aviones y todo tipo de transportes para reunirse con sus padres y hermanos, y el tráfico es muy intenso en los días previos en aeropuertos y estaciones de tren o autobús para pasar juntos estos cuatro días, pues el viernes suele convertirse en un festivo oficioso que se une con el fin de semana. Las familias suelen invitar también a aquellos que por razones profesionales o personales están solos, para que no pasen ese día tan importante en la soledad. Aquellos que no tienen una familia a la que acudir, se juntan entre amigos, en lo que se ha dado en llamar “Friendsgiving”.

5. Un pavo en la mesa: es casi obligatorio que cada familia coma, al final de la tarde, un pavo asado, acompañado de puré de patata, salsa de arándanos rojos y pastel de calabaza. Todos los supermercados del país ofertan pavos para la ocasión, y este año se calcula que se matarán 46 millones de animales.

6. Larga jornada de fútbol (americano): la liga de fútbol (americano) programa siempre una jornada en Thanksgiving, y es habitual que las familias se sienten en el sofá para ver horas y horas de partidos en bucle mientras esperan al pavo, o aun después de la comida.

7. Actos de beneficencia: en los últimos años, se han popularizado los actos de beneficencia con ocasión de la fiesta, y hay personas que dedican unas horas de ese día para acompañar a los más necesitados y servir comidas calientes en albergues donde viven personas sin hogar.

8. Black friday: el día siguiente al de Acción de Gracias es el archifamoso Black Friday, el día en el que las tiendas anuncian generosos descuentos y los clientes toman por asalto los grandes almacenes, aunque las compras por internet han atenuado ese fenómeno. Es, curiosamente, la única de las tradiciones asociadas al Thanksgiving que ha traspasado fronteras para convertirse en un fenómeno mundial.

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