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HABITOS

Hábitos sencillos para una vida saludable.

El camino hacia el bienestar es un sendero lento y pausado que se transita día por día, por eso, los expertos coinciden en que para empezar no son necesarios cambios abruptos, alcanza con modificar pequeños hábitos cotidianos y sostenerlos a lo largo del tiempo para obtener resultados.

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El primer paso para incorporar hábitos saludables es justamente, ponerse a andar, moverse más el es puntapié inicial para oxigenar el cuerpo y descargar tensiones.

Caminar más: Las personas que caminan más de 20 minutos por día viven más y mejor. Sin embargo, muchas personas creen que caminar no es un verdadero ejercicio físico, quizás por ser demasiado simple, cotidiano o relajado. Lo aconsejable es considerar las caminatas como un paseo que oxigene el cuerpo y despeje la mente, pero a paso rápido.

Sueño de calidad: Dormir al menos 7 horas cada noche mejora el ánimo y la función cerebral. Los especialistas coinciden en que alcanzar un sueño reparador es clave para la regeneración celular y para encarar el día a día con energía. El buen descanso mejora la salud en general, da bienestar emocional, previene o combate la ansiedad, depresión y otros problemas.

Hidratarse: El agua es fuente de vida, elimina las toxinas y es energizante. Un consumo suficiente mantiene la piel sana, da energía para el correcto funcionamiento de los sistemas del organismo y contribuye a una buena digestión. Además, según los especialistas, también es la llave para llegar a la madurez de manera saludable gracias a los beneficios que aporta una buena hidratación.

Cocinar algo rico: “Solo cocinando tu propia comida puedes estar seguro de que estás comiendo alimentos reales, enteros y sin procesar”, señaló Alyssa Gagarin, chef e instructora de entrenamiento físico en Nueva York a la revista Real Simple de EE. UU. 

Vestir algo bonito: Una prenda colorida o un accesorio vibrante pueden cambiar mucho la apariencia y la energía para encarar el día.

Vivir el presente: “Vivir el momento presente, apreciar el valor de la comunicación y evitar los pensamientos distorsionados”, ya que gran parte del estrés se relaciona con el adelantarnos a las cosas que aún no han sucedido.

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Cómo organizar y simplificar el orden de tu casa en 10 pasos.

“Tenemos una vida tan ocupada que nuestras rutinas diarias han de ser más fáciles y eficientes. Cuando no tenemos que bucear en pilas de cosas para encontrar la cartera o las llaves del coche por la mañana nos encontramos más calmados y menos estresados. Sin los trastos, nuestras vidas diarias fluyen más suave y grácilmente”.

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Ordenar o no ordenar, esa es la cuestión. En nuestras vidas modernas tenemos un montón de cosas. Pero de lo que estamos realmente faltos es de espacio y tiempo. El desorden ocupa espacio y tiempo preciosos en nuestras vidas, ya que tenemos que pasar tiempo limpiando, manteniendo, reparando, organizando y trabajando para pagar por ello. Organizar nos ayuda a dejar espacio para las actividades y la gente que nos importan. Clasifica todas las pertenencias en tres categorías (útiles, bonitas y con valor sentimental), y sigue estos diez pasos para liberarnos del desorden:

1. Siempre hay que volver a empezar. Vacía todo y después recoloca los objetos uno a uno.

2. Trasto, tesoro o traspaso. Clasifica las pertenencias en estas categorías: Trastos, Tesoro y Traspaso. “No tengas nada en casa que no sea útil o que no consideres bonito”, que diría el escritor William Morris.

3. Razón de ser de cada objeto. Tenemos que asegurarnos de que hay una buena razón para que cada objeto forme parte de nuestro hogar.

4. En cada lugar una cosa y cada cosa en su lugar. Refiere a tres espacios: En lo que llama “Círculo Íntimo” se encuentran los objetos de uso habitual; en el “Círculo Externo” los de uso irregular y en “Almacenamiento Profundo” aquellas cosas que se usan menos de una vez al año.

5. Apartarlo todo de las superficies. Las superficies de mesas, camas, mesillas, etc, deben estar siempre despejadas.

6. Módulos. Usa cajas diferentes para subdividir los objetos en módulos y etiquetarlos para no perderlos de vista.

7. Límites. Imprescindibles para mantener el estilo de vida minimalista.

8. Intercambio. Por cada cosa que entra, sale otra de la casa.

9. Nada de ser permisivo: restringe. Reduce, reduce y reduce.

10. El mantenimiento diario. Actitud vigilante para que haya orden y no se acumulen las cosas innecesarias.

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Un journal honesto: ¿Por qué es tan importante? Por Rebeca Segebre.

Ser honesto/a al escribir en tu journal es fundamental, ya que justamente tus redacciones serán personales. Toda la información que registres debe ser privada y secreta. Por este motivo, tú debes aprovechar esto para sincerarte contigo mismo/a.

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Cuando estés por escribir es aconsejable buscar un entorno tranquilo en el que te sientas cómodo/a para redactar con honestidad. Busca ser real al anotar cada pensamiento, sentimiento y al planificar. Esta es tu mejor opción si estás intentando que tu journal sea un reflejo sincero de ti y de cada evento del que escribas.

Ten presente que la verdad no es un enemigo y que debes confiar en lo que tú conoces, así como también en tus sentimientos. Ponerlos en escrito será lo mejor en vez de ocultar la realidad. Asimismo, debes permitirte manejar tu propio ritmo. Con esto te quiero decir de que si la realidad parece ser más dura de lo que puedes tolerar, baja la velocidad y ve con más calma. Por otro lado, es clave que determines un horario en el cual te tomarás un tiempo para tu journal. A la vez, establece cuántos momentos al día dedicarás para redactar en él.

Elige un ambiente agradable. Al momento de expresar tus ideas en el journal, es vital que tú puedas estar tranquilo/a, en un lugar privado y cálido para poder ser honesto/a contigo mismo/a. De hecho, este hábito para muchos también cumple una función terapéutica. Se trata de dedicar un tiempo pequeño de forma cotidiana para estar a solas y pensar en ti. Por supuesto que será esencial dejar todas las distracciones de lado para que tu creatividad pueda tomar las riendas del ejercicio. Por esta razón, el espacio que uses cobra vital importancia. Tu cuarto o la sala de tu hogar son espacios perfectos para escribir tu journal. Obviamente, siempre y cuando no tengan circulación de otros miembros de la familia en el horario que has pautado. En caso de que el día tenga un clima agradable otras opciones amenas son el jardín o la terraza.

El orden y la higiene. Para poder reflexionar con claridad, no te olvides de elegir un espacio limpio y ordenado. Sin lugar a dudas, cuanto más ordenado se encuentre el ambiente, mayor serenidad y orden tendrás en tus pensamientos.

Tonalidad del ambiente. Los tonos claros son un reflejo de tranquilidad y calma. El color blanco para tus paredes puede ser una excelente elección. Además, algunas personas eligen cuadros con fotos del mar para tener un espacio más pacífico. Crear un ambiente con cualidades específicas para relajarte, te motivará a detenerte. Este será tu lugar especial para tomar unos minutos y escribir tu journal honesto con total transparencia.

Por último, no te olvides de darle un vistazo a nuestra tienda online. Allí podrás encontrar distintos journals para tu crecimiento personal.

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Consejos que te ayudarán a hacer ejercicio y no morir en el intento.

De la mano de dos especialistas, te diremos cómo puedes alcanzar tu objetivo para no morir en el intento.

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Si uno de tus propósitos de año nuevo fue mantenerte en forma, conseguir una mejor figura o simplemente empezar a hacer ejercicio. De la mano de dos especialistas, te diremos cómo puedes alcanzar tu objetivo para no morir en el intento.

Cuestiona tus propósitos. Lo primero que recomienda la maestra Isabel Gutiérrez, directora de Psicología de la Universidad Panamericana, es cuestionar tu objetivo: ¿para qué te has fijado dicha meta? y ¿a dónde te llevará obtenerla?

Plantea objetivos realistas. Otro de los consejos es fijarte metas que sean realistas. Para ello debes tener claro qué puedes conseguir, en cuánto tiempo podrás hacerlo y qué deberás poner en práctica para lograrlo.

Busca la ayuda de un especialista. Antes de trazar un plan que te ayude a conseguir tu meta, es importante que consultes a un especialista, pues de esta manera obtendrás la asesoría que necesitas, contarás con una planeación que responda a tus necesidades y tendrás un seguimiento oportuno de tus resultados. 

Haz cambios pequeños. La maestra en psicología sugiere plantearse cambios pequeños y no caer en los extremos. “Si hacemos dietas restrictivas y nos obligamos a hacer rutinas de ejercicio que son imposibles, podemos caer en la frustración”, señala.

Planea tu día. “Una persona que está organizada en su día podrá hacer las cosas más fácilmente.”, anticipa la maestra, quien además afirma que la organización es un factor clave para lograr cualquier propósito, pues este permite anticiparse a diferentes situaciones para que las cosas funcionen como se desea.

Rodéate de personas positivas. Otro aspecto que te ayudará a conseguir tu objetivo es rodearte de personas que te hagan sentir bien y que sumen cosas a tu vida, pues de acuerdo con la experta, de esta manera será menos complicado llegar a la meta.

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