Las emociones positivas pueden ser extremadamente poderosas. Investigaciones indican que cuando estamos preparados para sentir alegría, curiosidad, gratitud y otros tipos de sensaciones positivas, tenemos lo que los psicólogos denominan “repertorios más amplios de pensamiento-acción”. Eso quiere decir que podemos imaginar nuevas posibilidades y poner a prueba cosas nuevas. Nos volvemos más creativos y mejores para resolver problemas.

En 2011, el psicólogo estadounidense Martin Seligman configuró lo que llamó el modelo PERMA de bienestar. PERMA son las siglas en inglés de los cinco elementos principales del modelo: emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y logro. Este modelo es una herramienta útil para entender las diferentes maneras en que podemos activar formas más positivas de pensamiento. Estas cubren toda una gama, desde experimentar una emoción positiva hasta quedar completamente absorto en una tarea desafiante, crear una conexión más amorosa con alguien, tratar de comprender una situación difícil, o simplemente tachar de una lista las labores completadas.

Oraciones seculares. Las afirmaciones positivas tienen el potencial de afectar los variados elementos de nuestro bienestar. Nos pueden fortalecer cuando logramos identificarnos con el contenido de un mensaje, cuando tiene una moraleja y cuando es memorable. Unas nos pueden dar pie a tener esperanza y concentrarnos en el aquí y el ahora. Un dicho común en los círculos de los que buscan recuperarse en la organización Alcohólicos Anónimos es “un día a la vez”. Otras nos instan a involucrarnos completamente en una tarea importante: “Tenés mayor probabilidades de modificar una emoción a través de la actividad que de volverte activo a través de una emoción”, decía el psicólogo estadounidense Jerome Bruner. Ciertas pueden enfocarse en el desarrollo de relaciones positivas: “Las personas realmente fuertes levantan a otras. Las personas que realmente son poderosas unen a las otras”, dijo la ex primera dama de los Estados Unidos, Michelle Obama.

De esta manera, las afirmaciones positivas funcionan como una versión secular de la oración religiosa o espiritual. Investigaciones demuestran que cuando se dicen en voz alta, las oraciones pueden levantar el espíritu, ser reconfortantes y crear una actitud de esperanza. De igual manera, recitarse o cantarse una cita o canción profunda a uno mismo puede generar un gran empoderamiento.

Pequeños destellos de alegría. A fin de cuentas, es un estado mental de intencionalidad el que puede ayudarnos a manejar los desafíos que enfrentamos con estos aspectos positivos que reconocemos. Ya sea que estemos luchando por la justicia social, o simplemente tratando de arreglárnoslas para sobrevivir, frecuentemente hay pequeños destellos de alegría que se pueden encontrar en los momentos más sencillos de la vida. Así que, busca citas y canciones que te inspiren. Guárdalas en un lugar de fácil acceso, como la pared de tu dormitorio o una libreta que guardes en tu bolso. Y sacalas cada vez que estés pasando por un momento difícil o cuando necesites motivación para pensar en el panorama general, en el propósito de tu vida.

Compartirlas con otros, ya sea por las redes sociales o en persona. Date el placer de ser parte de una comunidad conectada e inspirada. Y lánzate a leerlas en voz alta. Te sorprenderá cómo te hará sentir con más energía y esperanza. Es emocionante saber que pronunciar palabras de esperanza y aliento pueden ayudarte a vos -y aquellos que te rodean- en el trayecto de la vida.

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Dormir mal nos lleva a estar más cansados e irritables, eleva nuestros niveles de estrés y nos hace asumir más riesgos y equivocarnos más. Pero lo peor (lo verdaderamente horrible) no es nada de eso. El gran problema de todo esto es que no nos lo tomamos en serio. La falta de sueño y el sueño de mala calidad afecta ya más del 58% de la población y, pese la enorme cantidad de evidencia acumulada, tendemos a pensar que, en fin, es un problemita menor. Y no, no lo es.

La mejor hora para dormir según la ciencia

En función de lo antes dicho es importante saber que no existe una hora exacta para todas las personas; sin embargo, respetar los ritmos circadianos resulta clave. Para ello, un neurocientífico de la Universidad de Stanford señala cómo saber a qué hora es momento de ir a la cama para dormir mejor y de esta forma, respetar nuestros ciclos biológicos. El doctor Andrew Huberman reveló que la mejor hora para ir a dormir podría estar relacionada con el momento en el cual experimentamos una caída de energía por la tarde. Para ello, recomienda tomar nota durante unos días de la hora exacta en la que experimentamos ese bajón de energía o esa somnolencia por la tarde, pues la hora ideal para acostarse serían entre las seis y siete horas posteriores a dicho bajón.

Es decir, si experimentamos una caída importante de nuestra energía alrededor de las 15 horas, el momento ideal para irnos a dormir sería alrededor de las 21 o 22 horas. Esta hora también está avalada por un estudio que se realizó en 2021 por la Sociedad Europea de Cardiología y que señala que quienes se van a dormir entre las 22 y las 23 horas tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, mientras que irse a dormir después conlleva mas riesgo de sufrir este tipo de patologías y lo mismo ocurre con quienes se acuestan muy temprano cada día. La relación entre el riesgo cardiovascular y la hora de acostarse está también determinada por ese reloj biológico que establece el funcionamiento de nuestro cuerpo cada 24 horas. Por ello, determinar la hora ideal para ir a dormir resulta fundamental y podemos hacerlo teniendo en cuenta lo antes mencionado o lo que es igual, lo que la ciencia indica al respecto.

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Nos agobiamos, no conseguimos tener vida social, se nos juntan las fechas de entrega, lo hacemos mal, en nuestro afán de ofrecer novedades que permitan conseguir tu objetivo de productividad, hoy venimos a presentarte el concepto de “tematización del día”.

¿Qué es la tematización del dia?

El concepto es bastante sencillo pero un punto muy a tener en cuenta si realmente queremos aumentar nuestra productividad. En pocas palabras, la tematización del día se basa en que cada día se dedique a un tema o tarea específica. En lugar de tener una lista de tareas pendientes que puede ser realmente una locura, los días de trabajo temáticos ayudan a mantenerse enfocado en un conjunto de tareas determinadas en lugar de cambiar constantemente, lo que ahorra también mucho tiempo. Al final acabarás cubriendo todas tus responsabilidades, siempre de una forma bien organizada, , y a la perfección.

Cómo implementar la tematización del día en tu vida

Como decimos, si tu trabajo te lo permite, queremos mostrarte cómo tematizar tu día para ser ampliamente productivo y sacarle el máximo provecho a nuestro trabajo:

· Hazte con un calendario que te permita organizar a la perfección todas tus tareas y actividades.

· Ten claras tus prioridades. Comprende que no solo hacer la tarea es importante y el cómo es lo que realmente va a marcar la diferencia. Sabiendo esto, prioriza de forma inteligente su consecución.

· Evita distracciones o interrupciones. La mayoría de las distracciones las provocamos nosotros mismos con nuestro móvil o redes sociales. Configura tu entorno, ahora que muchos teletrabajamos, para que puedas concentrarte fácilmente en tu tarea diaria y que al final no resulte más perjudicial. Elimina la procrastinación. 

· Establece metas y plazos específicos. Asegúrate de que tus objetivos estén enfocados en la producción, de modo que sea fácil establecer unos pasos a seguir para conseguirla.

· Trabaja en ráfagas cortas. Esto es algo que ya hemos tratado y es que, varios estudios confirman que es más eficiente trabajar en pequeños intervalos que usar toda nuestra energía durante varias horas.

Sabiendo todo esto, pocas cosas hay más satisfactorias que establecer un buen planning tematizado por día e ir cumpliéndolo día tras día y mes tras mes, viendo cómo el trabajo sale a tiempo y con la máxima calidad y todo sin una mínima pizca de estrés.

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