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Salud y Vida

¿El sedentarismo afecta la salud mental?

Desde los últimos años se ha visto un incremento de los comportamientos sedentarios en varios grupos de edades, incluso los que no tienen asociados enfermedades o condiciones de base, por ejemplo la actividad física en poblaciones jóvenes, de ambos sexos, ha disminuido y al mismo tiempo se aprecia un empeoramiento en la salud mental de algunos de ellos, según estudio publicado recientemente.

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Conocido por todos, el sedentarismo ocasiona efectos negativos a corto, mediano y largo plazo sobre la  salud del organismo pudiendo impactar no solo a nivel físico sino también, a nivel mental dejando consecuencias a largo plazo. Desde los últimos años se ha visto un incremento de los comportamientos sedentarios en varios grupos de edades, incluso los que no tienen asociados enfermedades o condiciones de base, por ejemplo la actividad física en poblaciones jóvenes, de ambos sexos, ha disminuido y al mismo tiempo se aprecia un empeoramiento en la salud mental de algunos de ellos, según estudio publicado recientemente.

Consumir demasiado tiempo sentado con el móvil, ver televisión durante horas interminables, u otras actividades sedentarias asociadas a los juegos electrónicos, aumenta el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular. Datos recopilados semanalmente de más de 2300 adultos estadounidenses observan una interacción significativa entre el tiempo que se pasa sentado y los síntomas depresivos, siendo mayor la incidencia de éstos últimos en personas que más tiempo sedentario presentan. El tiempo utilizado frente a la pantalla se asoció negativamente con una salud mental positiva y por el contrario, se asocia positivamente con síntomas de depresión y de ansiedad, a su vez el tiempo que se consume sentado sin realizar ninguna actividad se vínculo negativamente con una salud mental positiva.

Todo esto permite concluir que el sedentarismo puede afectar mucho más que a la salud física, siendo un factor de riesgo para empeorar la salud mental, es importante no olvidar que cambios rápidos en los niveles de actividad física o sedentarismo, pueden impactar sobre la salud mental y emocional dejando consecuencias a largo plazo. La investigación reveló que adecuados niveles de actividad física resultan fundamentales para nuestra salud mental y que cuándo por alguna razón, estos comportamientos se modifican, deben prevenirse síntomas de depresión o ansiedad.

Salud y Vida

Estudiantes de 20 escuelas de Nuevo México obtendrán experiencia práctica y remunerada en la fuerza laboral.

Se asignarán más de $4 millones en dinero estatal a estas escuelas para repensar la experiencia tradicional de la escuela secundaria y transformarla de una manera que aumente las tasas de graduación y prepare mejor a los estudiantes para la vida universitaria y la fuerza laboral.

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ALBUQUERQUE, NM (KRQE) – La Escuela Secundaria de Liderazgo en Salud en el sureste de Albuquerque es una de las 20 escuelas de Nuevo México que ahora se consideran una Zona de Innovación.

Se asignarán más de $4 millones en dinero estatal a estas escuelas para repensar la experiencia tradicional de la escuela secundaria y transformarla de una manera que aumente las tasas de graduación y prepare mejor a los estudiantes para la vida universitaria y la fuerza laboral.

Health Leadership recibirá casi medio millón de dólares eso no solo ayudará a financiar programas, un nuevo laboratorio y más equipos para la escuela, sino que ese dinero se utilizará para pagar a los estudiantes. A partir de este otoño, a los estudiantes se les pagará los cuatro años para tomar clases y aprender en el campo. Creen que esto no solo ayudará a la escasez futura en la industria de la salud, sino que también mejorará las tasas de graduación.

“Cuando los estudiantes realmente pueden ver el impacto de lo que están haciendo, además de que me pagan mientras pruebo esto, creo que es un gran incentivo para que quieran participar”, Meg Tokunaga- Scanlon, Director de Instrucción y Evaluación del Currículo en la Escuela Secundaria de Liderazgo en Salud, dijo.

A los estudiantes se les pagará más del salario mínimo a $12.50 la hora.

El Departamento de Educación Pública dice que los estudiantes que participan en una escuela basada en proyectos ven una tasa de graduación del 97%. PED cree que no solo es beneficioso para los estudiantes trabajar en la comunidad, sino también para las organizaciones locales.

Las escuelas elegidas son de los distritos de Alamogordo, Aztec, Hatch Valley, Hobbs, Las Cruces, Rio Rancho, Silver City y Zuni. Hay dos escuelas chárter en Albuquerque.



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Salud y Vida

¿Por qué se produce el insomnio en verano? cómo combatirlo?

Esto, si bien nos permite disfrutar de más tiempo de ocio al aire libre, puede afectar a la producción de melatonina. Normalmente, la producción de melatonina comienza a aumentar a medida que disminuye la luz ambiental, indicándole al cuerpo que es momento de dormir.

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Paradójicamente, son aquellos aspectos que más nos gustan de la temporada estival los que pueden convertirse en nuestros peores enemigos a la hora de descansar. Entre los principales se encuentran los siguientes:

Más horas de luz

Esto, si bien nos permite disfrutar de más tiempo de ocio al aire libre, puede afectar a la producción de melatonina. Normalmente, la producción de melatonina comienza a aumentar a medida que disminuye la luz ambiental, indicándole al cuerpo que es momento de dormir.

Altas temperaturas

La temperatura ambiental ideal para descansar correctamente se encuentra en torno a los 64 -69 °F. Cuando el entorno supera los 79 °C, conciliar el sueño y obtener un descanso de calidad se vuelve realmente complicado. Además, si optamos por abrir las ventanas para regular la temperatura, nos exponemos a ruidos ambientales y a un exceso de luminosidad que pueden entorpecer el descanso.

Falta de ejercicio físico

Se ha demostrado  que la práctica de ejercicio físico es una excelente aliada para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.

Hábitos desordenados y falta de rutinas

Nos acostamos y nos levantamos más tarde que de costumbre y no seguimos unos horarios fijos. Esta falta de orden puede hacer que nuestro organismo no sepa bien cuándo es momento de descansar y cuándo de estar activos.

¿Cómo combatir el insomnio en verano?

  • Existen ciertas medidas que podemos tomar para combatirlo:
  • Ventilar y refrescar la habitación antes de dormir.
  • Practicar actividad física de forma regular y evitar el sedentarismo.
  • Procurar seguir una rutina y unos horarios estables.
  • Las siestas no deben superar los 30 minutos de duración.
  • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias estimulantes durante las horas previas al sueño.

No siempre es posible aplicar con rigurosidad las anteriores pautas; sin embargo, procura hacerlo en la medida de lo posible. Esto te ayudará a combatir el insomnio de verano, descansando mejor y gozando de mayor energía y ánimo durante el día.



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Salud y Vida

¡Bebé al agua!

Al igual que cada niño tiene su propio ritmo para empezar a comer, gatear o caminar, para aprender a nadar tampoco hay plazos. El proceso de aprender es tan o más importante que el fin en sí mismo. No es la meta que el niño salga nadando como un delfín, sino que aprenda a relajarse y divertirse, y que se sienta seguro dentro del agua.

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La natación es el deporte más completo y el único que se puede practicar desde las primeras semanas de vida. Cuánto antes conozca el bebé la sensación de nadar, su cuerpo y su mente se verán favorecidos.

Al igual que cada niño tiene su propio ritmo para empezar a comer, gatear o caminar, para aprender a nadar tampoco hay plazos. El proceso de aprender es tan o más importante que el fin en sí mismo. No es la meta que el niño salga nadando como un delfín, sino que aprenda a relajarse y divertirse, y que se sienta seguro dentro del agua.

Al principio, el bebé simplemente disfrutará de las nuevas sensaciones que le provoca el agua. Sentirá la ingravidez y aprenderá a flotar. Será más adelante, cuando empiece a sumergirse y aprenda las técnicas básicas de la natación. Pero es recién a los tres años de edad cuando tiene la coordinación muscular para desplazarse solo de un lado a otro.

Son muchos los beneficios de la natación para los niños. Además de fortalecer el sistema cardiovascular y colaborar en el desarrollo de los músculos y los huesos, ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. En lo psicológico, descubren la maravillosa sensación de independencia y seguridad.

No hay un consenso general sobre cuál es la edad adecuada para empezar a nadar. Cuánto más pequeños son, todavía mantienen el reflejo innato de cerrar la glotis, por lo que, al sumergirlos, cierran automáticamente el paso de las vías respiratorias. Al crecer, lo van perdiendo, al igual que el instinto de “caminar” en el agua.

La temperatura del agua de la piscina debe estar alrededor de los 32 grados. El entorno tiene que ser atractivo, con juguetes, colchonetas, pelotas, música y un ambiente que los motive. Es muy importante que el bebé se sienta cómodo y confiado en el agua. La madre (o quien vaya con el bebé a las clases) juega un papel fundamental siendo el “apoyo” al que el niño recurrirá cuando se sienta inseguro. Por eso, tendrás que tener mucha paciencia y predisposición para pasar ambos un momento agradable.



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