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Salud y Vida

“La batalla por la mente”.

Muchos son los ensayos clínicos que confieren a nuestra mente, el lugar principal donde librar nuestras batallas de cada día; concentrarse en uno mismo, mirar hacia adentro y percatarse de los estímulos internos es un buen ejercicio que logra mejorar nuestro rendimiento cerebral, contribuyendo a aminorar el estrés, la ansiedad, y mejorar la capacidad de concentración, favorecida por una circulación sanguínea cerebral mejor. Un viejo adagio dice: “Mente sana, cuerpo sano”. Fortalecer nuestras mentes, incrementar la circulación sanguínea al cerebro, concentrarse en los conceptos de relajación, calma y tranquilidad, harán que este órgano vital consiga estar más alerta, que trabaje mejor y que su capacidad vaya en aumento.

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Muchos son los ensayos clínicos que confieren a nuestra mente, el lugar principal donde librar nuestras batallas de cada día; concentrarse en uno mismo, mirar hacia adentro y percatarse de los estímulos internos es un buen ejercicio que logra mejorar nuestro rendimiento cerebral, contribuyendo a aminorar el estrés, la ansiedad, y mejorar la capacidad de concentración, favorecida por una circulación sanguínea cerebral mejor. Un viejo adagio dice: “Mente sana, cuerpo sano”. Fortalecer nuestras mentes, incrementar la circulación sanguínea al cerebro, concentrarse en los conceptos de relajación, calma y tranquilidad, harán que este órgano vital consiga estar más alerta, que trabaje mejor y que su capacidad vaya en aumento.

Para considerar:

1. Tener una mente sana y activa es fundamental para disfrutar de una vida más consciente, las personas somos un todo que va conectado, por tanto, fortalecer la mente nos ayudará a conseguir un mejor rendimiento cerebral, incrementando los procesos de concentración, memoria y la realización de nuestras tareas diarias.

2. Uno de los factores que afectan directamente al funcionamiento cerebral es la alimentación, varios ingredientes contribuyen a que nuestro sistema neuronal funcione mejor puesto que aportan al organismo nutrientes idóneos para que el cerebro trabaje de manera más óptima. Consuma alimentos ricos en fósforo (lácteos, huevos, mariscos), potasio: (bananas, frutos secos, zanahorias) y magnesio (soja, cereales, chocolate negro); estos ingredientes también pueden ingerirse de manera diaria preparados como zumos.

3. Dedique tiempo a su hobby preferido, memorice letras de sus canciones favoritas, el nombre de sus deportistas mas seguidos, sus mejores jugadas, intente recordar recetas de memoria para cocinar, resolver un crucigrama, etc. El propósito es dedicar tiempo a lo que le gusta para poder practicar ejercicios de concentración y memoria que ayudarán a mejorar la salud de su cerebro.

4. Para sentirse fuerte mentalmente una de las áreas imprescindibles que debemos velar es  la autopercepción. Valorar quiénes somos, nuestras virtudes, defectos, metas a seguir, son realidades que nos ayudaran a sentirnos seguros de sí mismo. La autoestima es un ingrediente de autoconsciencia esencial para disfrutar una salud mental óptima.

Salud y Vida

Ejercicio físico de resistencia durante el embarazo: ¿es seguro y recomendable?

Mucho han cambiado las pautas para el ejercicio físico durante el embarazo desde que se recomendaba reposo absoluto o, a lo sumo, caminar. Durante las décadas de 1980 y 1990 comenzaron a verse claros beneficios de la práctica de ejercicio físico en mujeres embarazadas. Desde ahí cada vez existe mayor evidencia científica que desaconseja el reposo (salvo contraindicación médica), y cada vez se puede prescribir el entrenamiento con mejor precisión.

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Mucho han cambiado las pautas para el ejercicio físico durante el embarazo desde que se recomendaba reposo absoluto o, a lo sumo, caminar. Durante las décadas de 1980 y 1990 comenzaron a verse claros beneficios de la práctica de ejercicio físico en mujeres embarazadas. Desde ahí cada vez existe mayor evidencia científica que desaconseja el reposo (salvo contraindicación médica), y cada vez se puede prescribir el entrenamiento con mejor precisión. Vamos a ver cuáles son las consideraciones del entrenamiento de resistencia para la mujer embarazada.

Recalcamos que son recomendaciones basadas en evidencia científica que deben de tratarse como tal, no como una guía a seguir por cualquier mujer sin supervisión profesional. En el embarazo la mujer pasa a ser una población especial, por lo que necesita un entrenamiento especial que debe llevarse a cabo por un profesional cualificado.

Entrenamiento de resistencia en la mujer embarazada
Muchos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza y de resistencia, pueden ser beneficiosos para una mujer embarazada sana. El ejercicio moderado durante el embarazo ayuda a la mujer a mantener el aumento de peso recomendado en las semanas de gestación, también afecta beneficiosamente reduciendo la posibilidad  de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión, y podría tener resultados positivos en el parto,  en el peso del bebé al nacer y en las habilidades neuromotoras del neonato.

Los efectos del ejercicio más vigoroso para las mujeres embarazadas son menos claros que los que ya hay para el ejercicio moderado. Eso es un problema para mujeres que son atletas.

Intensidad del entrenamiento de resistencia
Las pautas actuales del Colegio de Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG por sus siglas en inglés) para mujeres embarazadas son similares a las de la población general: 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada.

Esa cantidad de entrenamiento y de intensidad para mujeres atletas se queda muy corta. En esos casos el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos  establece:
Las mujeres que habitualmente realizan una actividad aeróbica de intensidad vigorosa o que eran físicamente activas antes del embarazo pueden continuar estas actividades durante el embarazo y el puerperio.

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Comer frente a la computadora, televisión o celular: ¿por qué estos hábitos no son del todo saludables para ti? Aquí te lo decimos.

En la actualidad, pasamos demasiadas horas frente a la computadora o el celular por asuntos profesionales, académicos o incluso por puro ocio. Este “rapto” que sufrimos a manos de las pantallas nos hace llegar a extremos como comer frente a la computadora, televisión o celular. Esto tiene algunos riesgos para tu salud, tanto física como mental, de los cuales vamos a hablar.

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En la actualidad, pasamos demasiadas horas frente a la computadora o el celular por asuntos profesionales, académicos o incluso por puro ocio. Este “rapto” que sufrimos a manos de las pantallas nos hace llegar a extremos como comer frente a la computadora, televisión o celular. Esto tiene algunos riesgos para tu salud, tanto física como mental, de los cuales vamos a hablar.
 
Comer de más
Uno de los riesgos principales de comer frente a la pantalla es que pierdes el registro de lo que comes, por lo que podrías terminar ingiriendo más alimentos de los necesarios.

Estilo de vida sedentario
Si te despegas pocas veces de la pantalla puedes contribuir a que tu cuerpo lleve un estilo de vida sedentario, es decir, con escasa actividad física. Esto puede contribuir a daños físicos como el sobrepeso.

Menor sensación de saciedad
Estudios demuestran que cuando comes frente a la computadora tienes más problemas para recordar qué alimentos consumiste, lo que te lleva a tener una menor sensación de saciedad.

Un golpe de dopamina
La teoría vigente es que comer delante de una pantalla nos da un doble golpe de dopamina. La comida libera “sustancias químicas de la felicidad” en nuestro cerebro, al igual que el entretenimiento (potencialmente hasta el nivel de la adicción). Si se combinan ambas cosas, el cuerpo se siente muy bien, por lo que es difícil resistirse a este dúo dinámico que provoca tanto placer.

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Salud y Vida

Estudiantes de 20 escuelas de Nuevo México obtendrán experiencia práctica y remunerada en la fuerza laboral.

Se asignarán más de $4 millones en dinero estatal a estas escuelas para repensar la experiencia tradicional de la escuela secundaria y transformarla de una manera que aumente las tasas de graduación y prepare mejor a los estudiantes para la vida universitaria y la fuerza laboral.

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ALBUQUERQUE, NM (KRQE) – La Escuela Secundaria de Liderazgo en Salud en el sureste de Albuquerque es una de las 20 escuelas de Nuevo México que ahora se consideran una Zona de Innovación.

Se asignarán más de $4 millones en dinero estatal a estas escuelas para repensar la experiencia tradicional de la escuela secundaria y transformarla de una manera que aumente las tasas de graduación y prepare mejor a los estudiantes para la vida universitaria y la fuerza laboral.

Health Leadership recibirá casi medio millón de dólares eso no solo ayudará a financiar programas, un nuevo laboratorio y más equipos para la escuela, sino que ese dinero se utilizará para pagar a los estudiantes. A partir de este otoño, a los estudiantes se les pagará los cuatro años para tomar clases y aprender en el campo. Creen que esto no solo ayudará a la escasez futura en la industria de la salud, sino que también mejorará las tasas de graduación.

“Cuando los estudiantes realmente pueden ver el impacto de lo que están haciendo, además de que me pagan mientras pruebo esto, creo que es un gran incentivo para que quieran participar”, Meg Tokunaga- Scanlon, Director de Instrucción y Evaluación del Currículo en la Escuela Secundaria de Liderazgo en Salud, dijo.

A los estudiantes se les pagará más del salario mínimo a $12.50 la hora.

El Departamento de Educación Pública dice que los estudiantes que participan en una escuela basada en proyectos ven una tasa de graduación del 97%. PED cree que no solo es beneficioso para los estudiantes trabajar en la comunidad, sino también para las organizaciones locales.

Las escuelas elegidas son de los distritos de Alamogordo, Aztec, Hatch Valley, Hobbs, Las Cruces, Rio Rancho, Silver City y Zuni. Hay dos escuelas chárter en Albuquerque.



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