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Salud y Vida

Siete consejos para adelgazar sin hacer dieta que te ayudarán a llevar una vida sana.

Puedes incluir el ejercicio físico como parte de una rutina diaria, y hacer algún deporte durante la semana para aumentar el gasto calórico. Para conseguir que se produzca una pérdida de peso es imprescindible que exista un déficit calórico en nuestro día a día.

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Para alcanzar una vida sana hay una serie de hábitos saludables que podemos incorporar a nuestro día a día que nos ayudarán a bajar de peso sin darnos cuenta, y son mucho más sencillos de poner en práctica de lo que parece.

Muévete más y haz ejercicio físico

Puedes incluir el ejercicio físico como parte de una rutina diaria, y hacer algún deporte durante la semana para aumentar el gasto calórico. Para conseguir que se produzca una pérdida de peso es imprescindible que exista un déficit calórico en nuestro día a día. Si no queremos reducir la cantidad de calorías ingeridas, es imprescindible que aumentemos la cantidad de calorías consumidas para que perdamos peso.

Bebe mucha agua y olvídate de los refrescos y el alcohol

Se ha comprobado que bebiendo un vaso de agua antes de las comidas se ingieren menos calorías. Es importante que bebamos agua, no refrescos ni alcohol ni zumos. Las infusiones (sin azúcar ni sacarina) también nos pueden ayudar a aumentar la cantidad de líquido diario que consumimos que nos ayudará a perder peso.

Come más verdura y menos carne

El “lunes sin carne” es una alternativa flexitariana al veganismo,  es una forma de reducir el consumo de carne procesada y carne roja, algo que la OMS recomienda, y de aumentar la ingesta de verduras y hortalizas, vitales por ejemplo en la dieta mediterránea.

Entre horas: fruta, verdura y snacks saludables hechos en casa

Sustituir un bollo o una bolsa de patatas por una manzana es un cambio importantísimo que nos ayudará a reducir el número de calorías, Ademas podemos preparar snacks saludables que son fáciles y nos ayudarán a que esta transición sea más fácil y variada.

Compra en el mercado y cocina en casa

Siempre que nos sea posible es recomendable comprar en mercado y evitar los supermercados para reducir al máximo las posibilidades de consumir procesados poco saludables, que están llenos de azúcares, grasas o sal.

Come despacio y controla las cantidades

Comer despacio nos ayuda a comer menos ya que el estómago tarda un tiempo en mandar la orden al cerebro para que nos sintamos saciados.

Trata de dormir bien y evita el estrés

El descanso es fundamental para que nuestro metabolismo funcione adecuadamente. Cuando dormimos mal, tendemos a comer peor (y más cantidad). Además, la falta de sueño y estrés pueden ir de la mano, y este último reduce las calorías consumidas por nuestro cuerpo según los expertos.

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Salud y Vida

Dormir con el ventilador encendido tiene más inconvenientes para tu salud de los que pensabas.

Hay algunas personas que usan el aire acondicionado, abren las ventanas o utilizan el comodín de dormir con el ventilador. Aunque dormir con este aparato puede tener sus ventajas, también tiene algunos inconvenientes, que son los que vamos a comentar a continuación.

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Dormir en verano y más con esta ola de calor se está volviendo una tarea muy difícil, por lo que muchas personas recurren a los aparatos electrónicos para disminuir la temperatura y poder dormir más a gusto.
Hay algunas personas que usan el aire acondicionado, abren las ventanas o utilizan el comodín de dormir con el ventilador. Aunque dormir con este aparato puede tener sus ventajas, también tiene algunos inconvenientes, que son los que vamos a comentar a continuación.

Inconvenientes de dormir con el ventilador:

Cuidado con las personas con asma y alergias: el problema de mover el aire, es que también mueve las partículas que hay en el suelo y hace que, si somos alérgicos al polvo o tenemos asma, tengamos más probabilidades de padecer algún ataque relacionado con estos trastornos respiratorios.

Sequedad: seguramente en alguna ocasión por hacer un uso excesivo del aire acondicionado o ventilador os hayáis despertado con una sensación muy desagradable, que es la de tener la garganta o los ojos con sequedad.

Esto también se debe a un constante flujo de aire, que deshidrata más rápidamente estas partes del cuerpo. Si lo que queremos es utilizar el ventilador durante toda la noche, lo mejor es colocarlo en una posición en la que no nos dé de manera directa y así evitaremos estos problemas.

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Salud y Vida

Señales de que tu hijo tiene problemas de visión y necesita lentes.

Así como los bebés aprenden a caminar y a hablar, también aprenden a ver. Esto quiere decir que no nacemos con todas las habilidades visuales que necesitamos, sino que, más bien, las vamos desarrollando poco a poco. La Asociación Americana de Optometría explica que los problemas en los ojos o en la visión pueden causar retrasos en el desarrollo de los bebés.

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Así como los bebés aprenden a caminar y a hablar, también aprenden a ver. Esto quiere decir que no nacemos con todas las habilidades visuales que necesitamos, sino que, más bien, las vamos desarrollando poco a poco.
 
La Asociación Americana de Optometría explica que los problemas en los ojos o en la visión pueden causar retrasos en el desarrollo de los bebés. También pueden provocar rezagos en el aprendizaje escolar de los niño.
 
Incluso si no hay un aparente problema con la visión o los ojos de tu hijo, la Asociación Americana de Optometría recomienda llevarlo a su primer examen visual a los seis meses de nacido. El optómetra evaluará al pequeño para distintos problemas visuales, como miopía, hipermetropía o astigmatismo, así como la capacidad de movimiento ocular y la alineación de los ojos.
 
Algunos signos que podrían indicar problemas visuales o en los ojos de un bebé son:

· Lagrimeo excesivo, que puede indicar que los conductos lagrimales están bloqueados.
· Párpados rojos o con incrustaciones, que podrían indicar una infección ocular.
· Giro constante de los ojos, que puede indicar un problema con el control de los músculos oculares.
· Sensibilidad extrema a la luz, que puede ser indicio de una presión elevada en el ojo.
· La aparición de una pupila blanca, que puede indicar la presencia de cáncer de ojo.
 
La Asociación Americana de Optometría ofrece exámenes visuales gratuitos para bebés de 6 a 12 meses a través de su programa InfantSEE y puedes encontrar optómetras en tu área en intantsee.org

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Salud y Vida

Ejercicio físico de resistencia durante el embarazo: ¿es seguro y recomendable?

Mucho han cambiado las pautas para el ejercicio físico durante el embarazo desde que se recomendaba reposo absoluto o, a lo sumo, caminar. Durante las décadas de 1980 y 1990 comenzaron a verse claros beneficios de la práctica de ejercicio físico en mujeres embarazadas. Desde ahí cada vez existe mayor evidencia científica que desaconseja el reposo (salvo contraindicación médica), y cada vez se puede prescribir el entrenamiento con mejor precisión.

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Mucho han cambiado las pautas para el ejercicio físico durante el embarazo desde que se recomendaba reposo absoluto o, a lo sumo, caminar. Durante las décadas de 1980 y 1990 comenzaron a verse claros beneficios de la práctica de ejercicio físico en mujeres embarazadas. Desde ahí cada vez existe mayor evidencia científica que desaconseja el reposo (salvo contraindicación médica), y cada vez se puede prescribir el entrenamiento con mejor precisión. Vamos a ver cuáles son las consideraciones del entrenamiento de resistencia para la mujer embarazada.

Recalcamos que son recomendaciones basadas en evidencia científica que deben de tratarse como tal, no como una guía a seguir por cualquier mujer sin supervisión profesional. En el embarazo la mujer pasa a ser una población especial, por lo que necesita un entrenamiento especial que debe llevarse a cabo por un profesional cualificado.

Entrenamiento de resistencia en la mujer embarazada
Muchos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza y de resistencia, pueden ser beneficiosos para una mujer embarazada sana. El ejercicio moderado durante el embarazo ayuda a la mujer a mantener el aumento de peso recomendado en las semanas de gestación, también afecta beneficiosamente reduciendo la posibilidad  de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión, y podría tener resultados positivos en el parto,  en el peso del bebé al nacer y en las habilidades neuromotoras del neonato.

Los efectos del ejercicio más vigoroso para las mujeres embarazadas son menos claros que los que ya hay para el ejercicio moderado. Eso es un problema para mujeres que son atletas.

Intensidad del entrenamiento de resistencia
Las pautas actuales del Colegio de Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG por sus siglas en inglés) para mujeres embarazadas son similares a las de la población general: 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada.

Esa cantidad de entrenamiento y de intensidad para mujeres atletas se queda muy corta. En esos casos el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos  establece:
Las mujeres que habitualmente realizan una actividad aeróbica de intensidad vigorosa o que eran físicamente activas antes del embarazo pueden continuar estas actividades durante el embarazo y el puerperio.

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