La comunicación asertiva en la pareja puede practicarse todos los días con pequeñas acciones sencillas. Pero, para que realmente surtan efecto, y que en el momento en el que se experimente una discusión los miembros de la relación salgan reforzados en lugar de heridos, es conveniente incorporarlas a la rutina.
Expresar lo que pensamos y sentimos
Puede parecer una obviedad; sin embargo, en las relaciones de pareja, pocas veces se expresan los pensamientos o sentimientos que albergan. Por ejemplo, si nos molesta que la otra persona ponga la música muy alta, en lugar de decírselo, podemos preferir callarnos para evitar el conflicto.
Aprender a hablar por nosotros mismos
Por alguna razón, no solemos hablar en primera persona cuando discutimos con alguien. Así, culpamos con gran facilidad a nuestra pareja e, incluso, puede que lancemos frases como “porque mi amiga también ve las cosas como yo”, por ejemplo. Aprender a hablar en primera persona nos ayuda a responsabilizarnos de nuestras emociones y a verbalizarlas.
Antes de atacar, mejor preguntar
¿Cuántas veces hemos atacado a nuestra pareja si esta nos ha dicho “es que eres muy desordenado” o “no me gusta que hagas esto así”? Nuestra reacción suele ser agresiva en lugar de asertiva. Si estuviésemos ya acostumbrados a ser asertivos en lugar de atacar, preguntaríamos.
Aunque existen muchas otras formas de trabajar la comunicación en la pareja, todas ellas, como bien mencionamos, deben practicarse cada día. Eso sí, existen algunos consejos que pueden sernos de gran ayuda en el momento en el que iniciemos una discusión para evitar caer en viejos patrones de conducta.
· Pensar en el mensaje, pero también en las formas: sentirnos dolidos o, incluso, atacados puede hacer que le hagamos daño a nuestra pareja. Por esta razón, es mejor respirar, mantener la calma y pensar antes de hablar. No hay prisa. Piensa que las formas pueden invalidar tu mensaje y generar un verdadero conflicto.
· Empaticemos con nuestra pareja: aprender a ponernos en el lugar de la otra persona, algo con mucho valor si realmente la conocemos bien.
· No acumular las quejas: como bien mencionamos, es preferible expresar lo que nos molesta cuando lo sentimos… y no en una conversación en la que el debate sea otro.
