La mayoría de los padres o cuidadores se vuelcan al cuidado de sus hijos, acudiendo a las visitas pediátricas rudimentarias y ocupándose de su cuidado diario, pero a menudo descuidan de su propia salud mental. Criar a los hijos es un trabajo de tiempo completo y, a veces, las mamás (y los papás) se dedican al 100% a sus familias y dejan sus necesidades en segundo plano. Sin embargo, tenemos que cuidar de nosotros mismos para estar saludables, ser felices y estar presentes con nuestros hijos y pareja.
Estas son cinco ideas que puedes practicar todos los días para cuidar tu salud mental y ser la mejor versión de ti misma.
1. Respiraciones profundas. Los expertos han descubierto el secreto. Los ejercicios de respiración 4:7:8 de verdad ayudan a relajar nuestros cuerpos.
2. Estar presente es importante. Es fácil perderse en el caos y desorden del mundo de hoy en día. Por eso, a veces lo mejor es enfocarse en el aquí y el ahora. Un buen lugar para practicar el mindfulness es la naturaleza.
3. Pasa tiempo con quien te ayuda. Es importante rodearnos de personas que nos hacen sentir bien. Ya sea llamando a un familiar por teléfono, organizando una cita de juegos con una amiga que también es mamá, o yendo a una clase con tu instructor favorito; escoge pasar tiempo con personas que te levantan el ánimo. Y si hay personas en tu vida que tienen una energía negativa, está bien establecer límites y distanciarte un poco de ellos. Recuerda, es mucho más fácil ayudar a los demás después de ayudarte a ti misma.
4. Practica ser positiva. Con la práctica podemos entrenar nuestras mentes para pensar de forma más positiva. Cuando sientas que estás teniendo pensamientos negativos, trata de detenerlos y cambia de enfoque. Encontrarle el lado positivo a las cosas marca la diferencia y ayuda a nuestras mentes a mantenerse tranquilas e iluminadas, y lejos de pensamientos negativos u obscuros.
5. Conexión mente-cuerpo. Siempre es más fácil mantener nuestra mente fuerte si hacemos lo mismo con nuestro cuerpo. Encuentra aquello que te hace sentir fuerte y hazlo.
