En los últimos años, los celulares, tabletas y computadoras se afianzaron como una parte fundamental de nuestras rutinas, ya sea para trabajar, estudiar o relajarnos. Sin embargo, esta gran incidencia en las actividades que hacemos diariamente puede llevar a que desarrollemos una adicción hacia estos dispositivos, y con ello, severos problemas para la salud.
Sin embargo, existen muchas formas de conseguir un uso saludable de los dispositivos electrónicos e Internet, aunque los expertos reconocen que al tratarse de una adicción que literalmente se encuentra al alcance de la mano, puede ser difícil de concretar. Ten en cuenta los siguientes consejos para ponerlos en práctica gradualmente y así superar una adicción al celular:
Haz un registro: Registrar cuándo, cuánto y para qué usas tu celular es una buena forma de dimensionar tu relación con los dispositivos electrónicos e Internet.
¿Por qué lo usas?: ¿Cuáles son los desencadenantes que hacen que busques tu teléfono? ¿Aburrimiento? ¿Soledad? ¿Tristeza? Identificar estos factores te ayudará a encontrar alternativas por fuera de lo digital para tratarlas.
Comienza poco a poco: el abandono abrupto para controlar la adicción puede generar síntomas de abstinencia, además, los profesionales señalan que en el caso del celular o Internet esto no siempre es una posibilidad, dado que cada vez más se usan para trabajar, estudiar, o estar en contacto con familiares y amigo. Por ello, no intentes eliminar por completo el tiempo que pasas con tu celular, solo comienza limitando el uso que le das por fuera de las actividades indispensables.
Establece plazos: Puedes establecer ciertos momentos del día para usar el celular, por ejemplo, solo una vez que hayas terminado de trabajar o después de cenar.
No duermas con el celular: La luz azul emitida por las pantallas puede llegar a interrumpir tu sueño si usas dispositivos electrónicos con frecuencia antes de acostarte.
Consulta a un médico: Como ocurre con otras adicciones, puede que muchas personas puedan necesitar la ayuda de un profesional para superarlas. Si notas que el uso del celular o Internet está afectando tu vida, prueba consultar por terapia cognitivo-conductual o grupos de apoyo.
