Un estudio divulgado por la revista de educación para la salud de la Escuela de Medicina de Harvard, centra su atención en las personas con trastornos del sueño, al considerar una estrecha relación entre la falta de sueño con la aparición de enfermedades cardiovasculares, y otras condiciones como la diabetes, la depresión, el aumento de peso, y la falta de memoria o de concentración.
La publicación aporta algunas recomendaciones que podemos tomar en cuenta para el cuidado del sueño:
1. Definir que la cama es el espacio para descansar, muchas personas prefieren irse a la cama para terminar un trabajo pendiente a través del computador y por esto por más cómodo que parezca sólo generará problemas para conciliar el sueño.
2. Haga un plan de ejercicios durante el día y si es posible expóngase a la luz solar por al menos 20 minutos, esto le facilitará un aporte único de vitamina D y promoverá la aparición de Melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Al realizar ejercicios físicos regularmente el sueño será más fácil de conseguir, pues habrá liberado mas energías.
3. Siga una rutina del sueño, una hora establecida para dormir es lo más recomendable, de esta manera su cuerpo sabrá cuándo utilizar mas energía y cuándo no necesita mantenerse despierto. Favorezca un ambiente relajado, mantenga la habitación con la iluminación y temperatura adecuadas.
4. Evite el consumo de bebidas energéticas y de cafeína, está demostrado que retrasan el sueño hasta en unos 40 minutos, y en algunos casos los efectos se dan posterior a un tiempo. Según Guadalupe Blay, especialista en Nutrición y Metabolismo el consumo de café debe ser hasta máximo las 5 de la tarde. La cafeína es psicoactiva y dura en el cuerpo hasta 6 horas.
