¿Sueles sentir irritación o explotas ante la mínima provocación? Si bien es normal que pasemos por momentos en los que nos sentimos molestos o alterados, hay etapas de la vida en las que esto puede volverse crónico. En ese caso, el humor irritable puede volverse un problema para la vida cotidiana porque produce estrés en nosotros. Por esa razón, es importante que sepamos aplicar estrategias para cómo controlar el mal humor con el fin de evitar que este sentimiento nos domine.
Es posible decir que la clave de cómo controlar el mal humor esté en manejar el estrés. En la medida en que procuremos llevar una vida con menos estrés o aprendamos a manejarlo, nos sentiremos mejor. A continuación, veremos algunas estrategias útiles para regular el estrés cotidiano y mejorar el humor.
1. Identifica las causas del mal humor
Es importante mirar dentro de nosotros y preguntarnos: ¿por qué me siento así? Trata de cuestionarte y entender qué pudieron decir tus emociones sobre cómo te sientes.
2. Haz ejercicio
Una investigación de Hegberg y Tone (2015) evaluó la relación entre la actividad física y la resiliencia ante el estrés en personas con rasgos ansiosos. Los resultados mostraron que el ejercicio predice mayores niveles de resiliencia ante el estrés, incluso cuando hay rasgos de personalidad ansiosa. No necesitas realizar una actividad física extenuante, con salir a caminar o hacer cardio moderado es suficiente.
3. Mindfulness
Una revisión sistemática de la International Journal of Stress Management señala que las intervenciones basadas en mindfulness son efectivas para el estrés. Por eso, practicar el mindfulness en tu vida cotidiana puede ser útil.
4. Vigila tu diálogo interno
Todas las personas vivimos con una voz interior que suele ser bastante directora. Algunos tienen un diálogo interno que les ayuda a lidiar con dificultades y les motiva a seguir adelante. Recuerda que ese diálogo no es más que un reflejo de la cómo te percibes, así que intenta elevar tu autoestima.
5. Busca apoyo en tu entorno
En lugar de aislarte cuando te sientes molesto, trata de hablarlo con alguien; el hecho de que te escuchen, de elaborar un relato y compartirlo, probablemente ya te hará sentir mejor.
6. Considera la atención profesional
Con la orientación profesional, puedes identificar los factores que motivan las emociones negativas y desarrollar recursos para gestionarlas.
A modo de conclusión, recuerda que pedir ayuda por no saber cómo controlar el mal humor no es sinónimo de debilidad. En realidad, hace falta tener responsabilidad y madurez para reconocer nuestras limitaciones y hacer lo necesario por superarlas. El espacio terapéutico es un lugar seguro donde puedes expresarte y trabajar en ti sin miedo a juicios ni críticas.
