Posiciones incorrectas al sentarnos, al dormir o incluso al caminar, cargar un peso excesivo o desplazarnos con zapatos inadecuados, pueden ocasionar malestares lumbares y cervicales, que con el tiempo van creando cambios degenerativos en nuestro sistema osteomuscular; si bien mejorar la postura, una vez ya afectada, no es un tarea fácil, mantener posiciones correctas y enfocarnos en minimizar esos efectos, nos puede ayudar a sentirnos y a vernos mejor.
Hoy te sugerimos algunos ejercicios que pueden ayudarle a corregir la postura y fortalecer sus músculos.
1. Encuentre su centro parándose derecho y erguido. Mantenga el nivel de la barbilla en paralelo al suelo, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Suelte los brazos a los costados, coloque los pies a la altura de los hombros, la misma posición que usa para hacer ejercicios. Mientras esté erguido, imagine que hay una cuerda que cae desde el techo y le levanta mientras mantiene la espalda baja alineada sin mover las puntas de los pies. Una visualización en esta postura puede darle una idea de la posición correcta en la que debe estar.
2. Colóquese de pie recostado sobre una puerta o pared (solo su nuca, hombros y glúteos deben estar en contacto con la pared, sus talones deben estar de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Ponga su mano debajo de la espalda para que revises el espacio, si hay más espacio, contrae tu abdomen para ayudar a que la espalda esté un poco más recta.
Si tu mano no pasa por debajo de tu espalda, arquea esta última para que pueda pasar.
3. Mantenga su peso sobre las plantas de los pies, cuando uno descansa sobre los talones, la tendencia natural es encorvarse, en su lugar, párese derecho y redirija su peso un poco hacia delante, observe cómo todo el cuerpo cambia a una postura encorvada con solo este movimiento.
4. Intente caminar como si tuviera un libro sobre la cabeza, le ayudará a mantener la cabeza en alto, la espalda derecha, los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y los ojos mirando recto mientras camina.
5. Seleccione un calzado con soporte para estar de pie y para caminar, que le ayude a mantenerse erguido, asegúrese de que tenga un buen soporte para el arco; una buena postura empieza con los pies.
