Pero, aunque no siempre podrás cambiar tu horario u obligaciones para que los lunes sean más atractivos, puedes “reprogramar” tu cerebro para pensar en la semana de manera diferente.
Nuestros cerebros aman la previsibilidad y la rutina. Aunque el fin de semana presagia un tiempo placentero, nuestro cerebro trabaja duro para acomodarse a este repentino cambio de rutina. Pero no tan duro: el cerebro no necesita hacer demasiado esfuerzo para adaptarse a la libertad y la falta de rutina del fin de semana. Sin embargo, la historia es distinta cuando se trata de volver a las actividades menos placenteras, como una lista de tareas pendientes el lunes por la mañana.
Mantén rutinas. Cuando tenemos una rutina establecida, ya sea la rutina de trabajar cinco días y tomarse dos días libres o participar en una serie de actividades todos los días, nuestras vidas se vuelven más significativas. Mejoran nuestro sentido de la coherencia, un proceso que nos permite darle sentido al rompecabezas de los acontecimientos de la vida. Estas pueden incluir ver tu programa de televisión favorito, hacer jardinería o ir al gimnasio.
No cambies la alarma del reloj. Otra rutina importante que debes establecer es tu rutina de sueño. Los cambios en los patrones de sueño durante los fines de semana desencadenan el desfase horario social. Trata de mantener un horario fijo para acostarte y despertarte, y evita las siestas. También es posible que desees crear una rutina de “relajación” de 30 minutos antes de dormir, apagando o guardando sus dispositivos digitales y practicando técnicas de relajación.
Hackea tus hormonas. Las hormonas también pueden desempeñar un papel en cómo nos sentimos los lunes. Por ejemplo, el cortisol es una hormona multifunción muy importante. Ayuda a nuestro cuerpo a controlar nuestro metabolismo, regular nuestro ciclo de sueño-vigilia y nuestra respuesta al estrés, entre otras cosas. Por lo general, se libera alrededor de una hora antes de que nos despertemos (nos ayuda a sentirnos despiertos) y luego sus niveles bajan hasta la mañana siguiente, a menos que estemos bajo estrés.
Pasar tiempo en la naturaleza es otro método: salir a la calle a primera hora del lunes o incluso durante la hora del almuerzo puede marcar una diferencia significativa en la forma en que percibe el comienzo de la semana.
Date tiempo antes de revisar tu teléfono, las redes sociales y las noticias. Siguiendo estos sencillos consejos, puedes entrenar tu cerebro a creer que los días de semana pueden ser (casi) tan buenos como el fin de semana.
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