En primer lugar, hay un innegable componente genético. Por ejemplo, se estima, que alrededor del 30-40 % de la predisposición a padecer ansiedad o depresión viene determinada por los genes. Así, la persona puede heredar una tendencia a reaccionar de forma desproporcionada ante determinados estímulos. Basándonos en esto, puede que seas tan aprensivo como otro u otros de tus familiares, que tiendas a preocuparte tanto como ellos o que tengas dificultades parecidas para gestionar la tristeza y la pérdida. Pero, además, el ambiente juega un papel crucial. Y es que el modelo que recibimos en la infancia y las experiencias tempranas determinan si esos genes llegarán a expresarse y, además, nos enseñan mediante aprendizaje vicario, formas de pensar, sentir y actuar.
Para realizar este ejercicio, que te ayudará a identificar patrones emocionales familiares, necesitas decidir sobre dos aspectos:
Qué personas vas a evaluar: conviene incluir a todos los miembros de la familia nuclear (padres y hermanos), así como cualquier otro que haya tenido una importante influencia. Por ejemplo, ese abuelo que vivió en tu casa mientras crecías o ese tío cuya expresión emocional te resulta especialmente desagradable. También es importante que te incluyas en el análisis.
Qué emociones vas a evaluar: puedes incluir todas las que quieras, pero conviene comenzar por emociones básicas, tales como la alegría, la tristeza, la ira y el miedo. También puedes añadir aquella emoción que creas que constituye un problema en tu familia.
Con estos datos, diseña un cuadro o tabla que incluya en columnas a todas las personas seleccionadas, y en filas a todas las emociones identificadas. En la casilla que resulta de la intersección de ambas, describe cómo cada persona se relaciona con esa emoción en particular.
Para tener una mayor información, anota:
· La forma en que esa persona expresa esa emoción.
· El modo en que reacciona cuando la expresan otros.
Al observar y analizar la tabla, encontrarás varias coincidencias y verás patrones que se repiten entre distintos miembros de la familia. Ver gráficamente las actitudes y reacciones de cada uno te ayudará a entender de quién has heredado o aprendido cada comportamiento; y, además, te será más fácil identificar cuáles de estas reacciones son útiles y positivas, y cuáles disfuncionales.
