Múltiples pueden ser causas que nos generen ansiedad, panoramas, económicos, domésticos, laborales, nacionales, en fin, sin embargo reconocer las situaciones desencadenantes, nos colocarán en una mejor posición para combatirla. A diferencia de las preocupaciones habituales, los ataques de ansiedad ocurren de pronto, inesperadamente y por lo general con intensidad abrumadora; los médicos consideran incluso que sus síntomas pueden hasta confundirse con los de un infarto.
La ansiedad puede manifestarse a través de la transpiración, el estómago revuelto, la aceleración de la frecuencia cardíaca, los temblores, la irritabilidad, la falta de concentración, la respiración superficial y los pensamientos o comportamientos no deseados. Los especialistas comparten que los síntomas de la ansiedad pueden ser similares a los de algunas enfermedades graves, como el hipertiroidismo, la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) y el ataque cardíaco, o pueden ser consecuencia de los efectos secundarios de algunos medicamentos; por eso se recomienda que comente sus síntomas con su médico.
Hoy le invitamos a conocer algunos métodos para reducirlos de forma natural.
1. Reconozca y maneje sus emociones, repítase una afirmación a usted mismo con frecuencia y decida hacerla suya.
– Ante un desafío: “No importa si los demás piensan que tengo razón o no, siempre y cuando yo tome la decisión que considero mejor y pueda expresar mi punto de vista con sinceridad y respeto por los demás”.
– Al empezae un nuevo trabajo: “Soy capaz de hacer este trabajo y puedo dominar las habilidades que me permitirán tener éxito”.
– Cuando se enfrente con contratiempos e inseguridades: “Superé obstáculos como estos en el pasado y sé que puedo volver a hacerlo”.
– Cuando hable en público o haga una presentación: “Tengo algo importante que compartir con todos”.
– Cuando se enfrente a personas que no conozca: “Esta es una oportunidad valiosa para conocer a alguien que no conocía, y tengo algo que ofrecer”.
2. Es importante no empeorar los síntomas: Mantener una adecuada higiene del sueño, limitar los excesos pero mantener una actividad física adecuada, y velar por su alimentación le permitirán aumentar su autocontrol sobre las situaciones estresantes. Se recomienda reducir el consumo de bebidas energizantes y el café, los estudios indican que las personas con síntomas de ansiedad son especialmente sensibles a la cafeína, limítese a tomar una taza de café, té o gaseosa al día. Busque ayuda si lo considera, familiares, amigos o consejeros profesionales podrán acompañarle por el camino; pero recuerde, su disposición es fundamental.
