Hidratarse significa, incorporar la cantidad adecuada de agua para que el cuerpo funcione normalmente. Lo importante también es que esa hidratación sea saludable y no surja de gaseosas o jugos azucarados que no cubren una hidratación eficiente y aportan calorías vacías.
El agua es la bebida más saludable para hidratarse en toda época del año, cualquiera sea: de canilla, mineral o mineralizada. Las Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPA) recomiendan que del total de líquidos ingeridos por día, 8 vasos correspondan a agua segura (2 litros de líquido).
Estos requerimientos se incrementan cuando las temperaturas son altas (en primavera-verano) y durante la actividad física, ya que se pierde más liquido por la sudoración, por lo que si no se incorpora a partir de la ingesta mayor cantidad de agua, el balance hídrico de nuestro cuerpo resulta negativo. Elegir agua pura permite incorporar una bebida que no agrega ni aditivos ni azúcares, brinda sensación de saciedad sin incorporar calorías. Para no pasar sobresaltos, consejos implacables para hidratarse:
- Las bebidas cola no hidratan por el contenido de cafeína y menos las que contienen alcohol. Anímese a preparar sus propios refrescos saborizados, compuestos no solo de agua, sino de infusiones como té de menta o de frutas, dándoles un toque distinto con jengibre fresco rallado, ramas de canela, semillas de cardamomo, entre otras opciones.
- Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, tomar un vaso de agua cada dos horas, para garantizar cumplir con la recomendación diaria.
- Una botella de agua a mano es una buena alternativa.
- El agua se encuentra también en los alimentos por lo que es importante que incorpore a su dieta frutas, verduras, gelatinas, sopas frías.
