No se trata de ser aguafiestas. Cuidas tu cuerpo porque quieres vivir más y mejor. Navidad no tiene que ser un momento de suspensión de los buenos hábitos. Sigue estos consejos sencillos para pasar un diciembre saludable, con la tensión arterial controlada y reduciendo el riesgo de eventos cardíacos. Te divertirás igual, podrás reunirte con tus seres queridos y el mejor regalo estará en tu bienestar.
1. Chequea la presión arterial: En navidad y año nuevo, existe la posibilidad de ser más laxos con las mediciones. El control de los valores tensionales ayuda a tener un panorama concreto sobre el estado de la enfermedad y sus desbalances.
2. No te excedas con la sal: Según un reciente estudio publicado en Nutrients, la reducción del sodio de la dieta se traduce en menos muertes en el grupo de personas que viven con hipertensión arterial. Y esto no solo implica el sodio que agregamos en forma de sal. También se debe considerar al que está presente de manera natural en los alimentos que consumimos.
3. Limita el alcohol: Cuidar la hipertensión en navidad, también pasará por evitar las sustancias que contienen alcohol. Es, quizás, una actitud difícil de sobrellevar en diciembre, pero resulta muy saludable. Hay varias alternativas en recetas de cócteles de frutas que evitan el alcohol.
4. Mantén las rutinas de ejercicio: También en navidad debemos sostener rutinas de ejercicio. ¿Sales a caminar a diario? No lo suspendas por las fiestas de diciembre. ¿Montas bicicleta? Intenta llevarla contigo si te tomas unos días de vacaciones en automóvil. Así, cobra mayor relevancia lo que se pueda hacer para sostener el movimiento. Suspenderlo sería equivalente a dejar de tomar una medicación.
5. Controla el estrés: En tiempos de navidad parece que todo el mundo corre apurado, pero no tiene por qué ser así. Modifica tu agenda para no estar estresado, para no llegar con los nervios de punta ni fomentar la ansiedad. Y si las cosas se amontonan, aprende técnicas de relajación. El estrés psicosocial aumenta 3 veces el riesgo de hipertensión arterial. Sin embargo, el mindfulness reduce ese riesgo.
6. No descuides tu medicación: Muchos estudios científicos coinciden en que la falta total de adherencia al tratamiento para la hipertensión ronda el 30 %. Esto significa que un tercio de los pacientes que deberían tomar fármacos antihipertensivos, no los consume, aunque tengan la prescripción médica.
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