Patrones de alimentación junto al ritmo de vida actual, que muchas veces genera un elevado estrés, pueden conducirnos a enfrentar trastornos del sueño, identificados por no dormir bien o el tiempo requerido, lo que solo desata poco rendimiento, más estrés y ansiedad. Una solución quizás recomendada de familia en familia, es el uso de tés e infusiones relajantes para eliminar el insomnio, en lugar de medicamentos. Según los especialistas, aunque actualmente hay escasez de evidencia científica sobre los efectos ansiolíticos del uso de infusiones y productos elaborados a base de plantas medicinales, según una revisión reciente, que haya escasez, no significa que no existan argumentos para utilizarlas con esos fines.
Hoy le presentamos algunas de las plantas más estudiadas y utilizadas, que se utilizan para fabricar infusiones, y ayudan a relajarnos y a dormir mejor:
1. Infusión de valeriana: Sus metabolitos activos son los protagonistas de sus efectos relajantes y analgésicos. Es por ello que suele recomendarse para tratar la ansiedad y el insomnio con pocos o ningún efecto secundario.
2. Infusión de hierba Melisa: Se utiliza como sedante suave y ansiolítico. En ocasiones se mezcla con la valeriana para potenciar sus efectos. Podemos encontrarla como limoncillo, menta melisa, hoja de limón o toronjil.
3. Infusión de lúpulo: Tiene propiedades, entre ellas, calmante e inductor del sueño. Parece ser eficaz para mejorar la calidad y el inicio del sueño por diferentes mecanismos de acción que participan en el ritmo circadiano.
4. Infusión de azufaifo o jujube: De larga tradición milenaria para aliviar los trastornos de ansiedad y sueño, cuenta con diversos componentes bioactivos que modulan diferentes sistemas que se encargan de combatir las alteraciones del sueño.
5. Infusión de lavanda: Varias investigaciones confirman que comprimidos a base de lavanda pueden ser igual de eficaces para la ansiedad y el sueño como algunos medicamentos para ese fin.
6. Infusión de manzanilla: Una de las plantas más estudiadas para el tratamiento de la ansiedad y el sueño alterado. Es eficaz si se consume a modo de cápsula mediante un concentrado, pero no obtiene los efectos, o se obtienen efectos muy moderados, si se consume a modo de infusión. Es por ello que según la calidad de la infusión podemos obtener efectos relajantes o no.
