Los adolescentes suelen cometer una serie de errores de nutrición que pueden llegar a impactar negativamente sobre la salud futura. Es importante conocerlos para evitarlos y fomentar así los buenos hábitos desde las primeras etapas de la vida.
Antes de comenzar hemos de destacar que en la actualidad las rutinas de alimentación se ven muy influidas por la exposición a los medios de comunicación y por el poder de la industria. Consultar con un profesional de la nutrición puede ayudar a optimizar la pauta.
1. No beber agua
Los adolescentes suelen beber poca agua y abusar de los refrescos. Su ingesta de forma regular es capaz de causar daños a nivel metabólico con el paso de los años y de incrementar el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Así lo evidencia una investigación publicada en la revista Current Diabetes Reports.
2. Abusar de los ultraprocesados
Un estudio publicado en la revista BMJ confirma que sería positivo asegurar en el desayuno y en la merienda alimentos con alta densidad nutricional. Ejemplos pueden ser los lácteos, los frutos secos, las cremas de legumbres o los vegetales, entre otros. Existen varias alternativas fáciles de preparar que aportan carbohidratos complejos y proteínas de calidad.
3. Comer poco pescado
Este alimento cuenta con varios beneficios para la salud. Por una parte, en su interior con proteínas de la más alta calidad. Asimismo, concentra lípidos de la serie omega 3, elementos que son determinantes para evitar un descontrol a nivel inflamatorio.
4. Consumir pocos vegetales
Los expertos en nutrición aconsejan que cada día aparezcan entre 3 y 5 raciones de frutas y verduras para mantener un buen estado de salud. Estos aportan elementos antioxidantes que mantendrán la inflamación bajo control y ayudarán a evitar la génesis de problemas complejos.
Es importante promover una buena educación alimentaria durante la infancia para evitar deficiencias en un futuro condicionadas por una dieta mal planteada. Además, si se ofrecen alimentos diversos desde las primeras etapas de la vida, el riesgo de rechazo posterior será menor.
