Como son órganos rígidos puede resultar difícil de creer, pero cada día nuestro cuerpo crea nuevos huesos para sustituir a los viejos, reemplazando sus células. Sin embargo, con el tiempo este proceso se vuelve más difícil, lo que favorece la aparición de enfermedades como la osteoporosis.
Quienes tienen los huesos débiles pueden no saberlo, debido a que, por lo general, la pérdida ósea es un proceso a largo plazo indoloro. La densitometría ósea es un examen que mide la densidad de los huesos, que utiliza una dosis muy pequeña de radiación para producir imágenes del interior del cuerpo. Normalmente se realiza después de la menopausia o en personas con factores de riesgo, como antecedentes familiares de osteoporosis o ciertas enfermedades crónicas. Aquí te contamos cómo puedes hacer para prevenir esta situación y mantener tus huesos fuertes.
Calcio y vitamina D
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y la vitamina D colabora con la absorción de este mineral. El consumo suficiente de ambos es una medida que ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad.
Actividad física
No hacer ejercicio y mantenerse inactivo por largos períodos de tiempo puede aumentar la probabilidad de tener osteoporosis. Al igual que los músculos, los huesos se vuelven más fuertes con el ejercicio habitual. La caminata siempre es un buen inicio, pero también puedes reforzar tu rutina con ejercicios de fuerza, valiéndote de mancuernas.
Cuidado con el cigarrillo
Fumar se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis, debido a que puede interferir y dificultar la absorción del calcio que se obtiene de la dieta. Además, distintas investigaciones vincularon a las mujeres que fuman con una llegada más rápida a la menopausia, lo que afecta el desarrollo óseo debido a las alteraciones en los niveles de estrógeno.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la salud ósea. Se recomienda limitar la ingesta a no más de una bebida por día para las mujeres y a dos para los hombres, debido a la diferencia de los niveles de agua entre los organismos. Esta medida equivale a un vaso de cerveza, una copa de vino o una medida de bebida destilada.
Peso corporal
La probabilidad de osteoporosis es mayor en las personas muy delgadas con huesos pequeños. Por esto se recomienda mantener un índice de masa corporal normal (IMC). Esta es una medida de la obesidad que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). El IMC inferior a 19 se considera bajo peso y es un factor de riesgo.
Consulta al médico
Dado que la osteoporosis no ocasiona ningún síntoma hasta que se fractura un hueso, es importante que hables con tu médico sobre tu salud ósea. Si este considera que tienes riesgo de sufrir la enfermedad, puede ordenarte pruebas para conocer la densidad de los huesos, y así, elaborar un diagnóstico y tratamiento adecuado.
