Durante la adolescencia desaparecen algunas costumbres saludables relacionadas con la alimentación y el sueño debido a los cambios socio-emocionales. En esta etapa continúa el crecimiento y se forma más del 50% de la masa ósea además de aumentar hasta el 20% de la estatura definitiva, por ello las necesidades nutricionales son importantes pues afectan a su salud en general.
Si no se les inculcan unos hábitos saludables, cuando sean adultos será difícil que tengan una buena calidad de vida. Para ello, es fundamental trabajar en tres aspectos importantes: la nutrición, el descanso y el ejercicio físico. En el caso de no tener esto en cuenta, el estilo de vida sedentario o con malos hábitos podría poner en peligro su salud física y emocional tanto a medio como a largo plazo. De hecho, a la larga, podrían desencadenar en enfermedades relacionadas con los malos hábitos.
Una buena nutrición. Para una buena nutrición es fundamental centrarse en la alimentación. En la adolescencia se producen grandes cambios físicos y la dieta es fundamental. Para ello, es importante visitar a un nutricionista. Recuerda que es importante no saltarte ninguna comida, no debes abusar de refrescos, bollería, etc., ni tampoco hacer dietas sin el asesoramiento de un profesional sanitario. En muchas ocasiones las redes sociales y la publicidad sobre dietas puede resultar un instrumento de difusión de prácticas peligrosas según el uso que se les dé. No te dejes llevar por todas las opiniones que encuentras en la red, busca fuentes de información adecuadas y sobre todo consulta a profesionales sanitarios que serán los que mejor te pueden asesorar.
Practicar actividad física es sano y divertido. Los adolescentes están en pleno desarrollo y para seguir creciendo de manera saludable es importante que estén activo. Para ello tienen que realizar al menos, 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada (caminar ligero o montar en bici) o vigorosa (correr o ir en bicicleta pedaleando rápidamente), pudiéndose alcanzar el tiempo recomendado por períodos más cortos (sumando períodos de, al menos, 10 minutos seguidos cada uno). Además es conveniente realizar tres días por semana actividades vigorosas y de fortalecimiento muscular. Así mejorarán sus huesos y su flexibilidad.
Sueño y descanso adecuados. El sueño y el descanso son fundamentales para todas las personas y, por supuesto, también para los adolescentes. En este sentido, enseñarles a llevar una buena higiene del sueño, es necesario tanto para su presente como para su futuro. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:
- Rutinas de noche: hay que seguir unas rutinas todas las noches para que el cuerpo sepa que ya toca dormir y no tenga dificultades en hacerlo.
- Actividades con energía por la mañana: las actividades con más energía física o mental deberán ser por la mañana. Cuando se acerca la noche, el ritmo debe disminuir para preparar la mente para el descanso.
- Dormir bien: para dormir de manera adecuada es importante hacerlo a oscuras, no hacer siestas de más de 30 minutos y nunca después de las 5 de la tarde. Además, no se debe comer después de las 3 de la tarde ni dos horas antes de ir a la cama. Por supuesto, también se debe evitar el uso de pantallas de cualquier tipo y optar por actividades relajadas, como leer o conversar, antes de acostarse.
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