La respuesta es sí; nuestros cuerpos y sentidos debe acostumbrarse a establecer una “rutina” para el sueño, es lo mas saludable. Pequeños pasos pueden conducirnos a ir entrando en esa fase de relajación y descanso que necesitamos, y a la vez evitar que una vez toquemos nuestras almohadas, nuestras mentes se inunden de preocupaciones y tareas pendientes, lo que terminaría provocando que el sueño sea esquivo, y a veces hasta imposible.
“Pensar en ejercicios de relajación como una herramientas para dormir mejor, es importante”, dijo la especialista en sueño Rebecca Robbins, instructora en la división de medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard.
1. Respiración profunda controlada, método respaldado por la ciencia para calmar el cuerpo y la mente que se puede hacer fácilmente antes de acostarse y cuando se despierta en medio de la noche. Cambiar el ritmo de la respiración ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y estimula el sistema parasimpático de “descanso y digestión” del cuerpo, que puede desconectar la preocupación y la ansiedad.
2. Meditación. Los estudios demuestran que puede ayudar a los perfeccionistas a dejar de juzgarse a sí mismos y puede ayudar en el tratamiento del tabaquismo, el dolor, los trastornos adictivos y la depresión, entre otros. Usando medidas directas de la función y la estructura del cerebro, un estudio encontró que solo toma 30 minutos al día de práctica de meditación en el transcurso de dos semanas para producir un cambio medible en el cerebro.
3. Visualización. Imagina un lugar tranquilo y pacífico en tu mente con objetos, colores y sonidos específicos. Los investigadores han descubierto que las personas que visualizan en detalle pueden combatir las preocupaciones y pensamientos no deseados de sus mentes con más éxito.
4. Relajación muscular progresiva. La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de cuánta tensión sienten en sus músculos hasta que aparece en los dolores de espalda y de cabeza. La relajación muscular progresiva es una forma de relajar esos músculos, lo que facilita conciliar el sueño, dicen los expertos. Tensas y relajas grupos de músculos en el cuerpo en un cierto orden, comenzando en la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies y los pies, cada sección del cuerpo se tensa con fuerza y se mantiene durante 10 segundos mientras inhalas. Esfuércese por apretar cada músculo con fuerza, pero no hasta el punto de calambres o dolor.
5. Establezca un “tiempo de preocupación” antes de acostarte. Una manera de evitar que su mente enumere repetidamente todas las cosas que necesita hacer (o no has hecho), pero solo funciona si lo haces antes de irte a la cama. “No te preocupes en la cama. Programa un ‘momento de preocupación’: un período de tiempo fuera del dormitorio, fuera del sueño, para preocuparte por las cosas que naturalmente se deslizan en tu mente por la noche”, dijo el especialista en sueño Dr. Raj Dasgupta, profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
