Las extensas jornadas de trabajo frente a la computadora son responsables de cambios en la postura corporal, que a la larga pueden causar molestias y lesiones graves.
Una buena postura corporal es clave para mantener el equilibrio y prevenir lesiones, esta puede verse afectada por malos hábitos, o músculos poco flexibles o débiles, para corregirla se pueden realizar distintos ejercicios, como lateralización o inclinación, inclinación y leve rotación o movilización.
Postura correcta frente a la computadora (nivel ergonómico) se conoce como ergonomía a la ciencia que se encarga de diseñar los lugares, herramientas y tareas de trabajo para que coincidan con las características anatómicas, fisiológicas, psicológicas y las capacidades de las personas involucradas.
Recuerda, es importante tomar descansos regulares cuando trabajas frente a la computadora para no sobreexigir al cuerpo en una misma posición. Estos recreos también servirán para que realices los siguientes ejercicios:
Cuello y cabeza (lateralización o inclinación) para este ejercicio debes estar sentado con los pies bien apoyados, inclina y haz una leve rotación de cabeza, los ojos deben mirar hacia el hombro hacia el que rotes (puedes ayudarte con la mano en la cabeza) Luego, de manera lenta para no marearte, vuelve al centro y repite el movimiento, pero hacia el otro lado. Intenta hacer tres repeticiones de entre 20 y 30 segundos.
Columna dorsal y lumbar para este ejercicio debes estar sentado con los pies bien apoyados, cruza el brazo por delante del pecho y haz una rotación hacia un lado y luego el otro. Recuerda, la cadera no se mueve, solo rota la columna.
Movilización, para este ejercicio coloca las manos sobre las rodillas, saca y esconde pecho de forma similar a la famosa posición del gato bueno y enojado. Recuerda, solo debe moverse la columna.
