Muchos de nosotros nos pasamos la vida viendo en Instagram cómo nuestros conocidos se pasan aparentemente jornadas enteras en el gimnasio, mientras que nuestra existencia se reduce a muchas obligaciones, una agenda apretada y unas ganas locas de que llegue el fin de semana para desconectar un rato. Bien, no podemos conseguir que tu jefe te deje salir antes ni hacer tus tareas de la tarde por ti, pero te podemos dar un truco infalible para que cueles el deporte en esa rutina de locos.
Se trata del ejercicio snack. ¿Qué es un snack? Una comida rápida que liquidamos en 5 minutos. Pues esto es igual, pero en versión deporte. La idea parte de desmitificar el gimnasio como lugar único y verdadero donde hacer deporte. Aunque, de un tiempo a esta parte, es verdad que los centros fitness se han convertido en una cultura por si solos, son un arma de doble filo. Y el lado cortante es, precisamente, que los que no tenemos tiempo para acudir a uno nos creemos que ahí es donde empieza y acaba nuestra posibilidad de ejercitarnos. Y no.
No todo el mundo se puede permitir cuadrar una rutina de 90 minutos a diario. Y el hecho es que tampoco hace falta. Como alternativa, el ejercicio snack consiste en meter pequeños entrenamientos cortos a lo largo del día. Por ejemplo, podrías hacer 15 minutos por la mañana y 15 minutos cuando llegas a casa del trabajo. Eso sí se puede gestionar, ¿no? Alguno dirá que ese entrenamiento es prácticamente inútil. Pues se equivoca. Un estudio de la Universidad de Nueva Zelanda demostró que se bajaban más los niveles de azúcar en sangre haciendo 3 sesiones de ejercicio de 12 minutos repartidas durante el día que una sola sesión de 30 minutos.
Incluso si solo eres capaz de sacar 20 minutos para hacer deporte, utilízalos. Es cuestión de acostumbrar a tu cuerpo a moverse y alimentar la idea de que eres el tipo de persona que hace deporte a diario. No hace falta ni que salgas a la calle. ¿Quieres hacer ejercicio cardiovascular? Sube las escaleras de tu edificio alternando un piso en sprint y otro a ritmo normal. ¿Intentas construir músculo? Elige 4 ejercicios, haz 8 repeticiones de cada uno y repítelo todo al final. Después haz lo mismo con otros 4 ejercicios. Tener un cargo del gimnasio cada mes en tu cuenta bancaria no es sinónimo de ni requisito indispensable para ponerte en forma. Cualquier lugar vale, cualquier ratito encaja, cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Y si practicas el ejercicio snack, tu rutina será mucho más provechosa que una sesión de sofá y mantita.
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