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CONSEJOS

La sobrecarga emocional de las madres: ¿Cómo evitar sentirse siempre agotada?

Suena fácil, pero hay que ser realistas, no es sencillo soltar esa carga emocional que llevan las madres, el primer consejo a compartir es: reducir las expectativas.

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La maternidad y el papel que las madres deben desarrollar, puede llegar a ser realmente agotadora, sobre todo si se realizan a la par de otras actividades laborales y profesionales; ese trabajo “invisible” que ellas desarrollan de día y noche velando hasta por el más mínimo detalle, puede hacerlas sentir cansadas y sobrecargadas emocionalmente. Si ese es tu caso, hoy queremos compartirles algunos consejos para poder aligerar esa carga emocional y evitar sentirse siempre agotadas.

Suena fácil, pero hay que ser realistas, no es sencillo soltar esa carga emocional que llevan las madres, el primer consejo a compartir es: reducir las expectativas. Muchas veces las madres se exigen demasiado (sea por iniciativa propia o por presión social), no hay mejores o peores etapas en la crianza de los hijos, sencillamente debe disfrutar de cada una de ellas, con los requerimientos propios de cada momento, evite sobrecargarse o hacer actividades que no son necesarias en el momento preciso.

Es importante que dentro del día (o de la semana, según la rutina adecuada) haga también espacios para estar a solas y simplemente: respirar, relajarse, despejar la mente, escuchar una canción o compartir una lectura. Un estudio reciente demostró que dos de cada tres madres jóvenes tienen problemas de salud mental tras el parto, y que el 40 por ciento de las madres se sienten abrumadas, ansiosas y deprimida durante los primeros meses tras la llegada de su bebé; tome su salud mental en serio.

Por ultimo evite sentimientos de culpa, si permite que los sentimientos dominen sus pensamientos o que se presenten frecuentemente, puede afectarse emocionalmente y hacer que se sienta sobrecargada. Decidir hacer lo mejor posible con las herramientas que tiene disponible, pero sin culparse por no cumplir cierta expectativas, le permitirá identificar no solo sus fortalezas sino también las área en la que debe crecer.

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CONSEJOS

Consejos para lograr que nuestros hijos sean más independientes.

Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

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Cuando tus niños son seguros de sí mismos, intentarán y se esforzarán por lograr algo, ya que en el fondo saben que si se esfuerzan podrán lograr lo que se proponen. Para que esto suceda, necesitas respaldarlos y mirarlos con confianza y aunque no lleguen rápidamente a la meta, sabrán que con práctica lo lograrán.

Los mensajes verbales y no verbales que les proporciones son fundamentales y además deben ser congruentes entre sí, de nada serviría que tus palabras fueran de aliento, pero tu mirada de temor. Ellos necesitan sentir que los cuidas y que al mismo tiempo los impulsas a explorar el camino. Estos son algunos consejos para que puedas motivarlos.

  • Lo primero es la congruencia, tus hijos necesitan verte una madre independiente y segura.
  • Disfruta y celebra los logros que vaya teniendo, si sus habilidades crecen jamás les contagies tus miedos.
  • Hazles preguntas que siempre los inviten a pensar, no les des la respuesta a todo de manera inmediata.
  • Evita caer en el error de hacerles sentir que nunca es suficiente, hagan lo que hagan.
  • Aunque a veces tengas prisa, evita hacer cosas por ellos con tal de ganar tiempo.
  • Pon pequeñas tareas que ya puedan realizar por sí mismos y que sean parte de sus responsabilidades.
  • Debes permitir que asuman las consecuencias de sus decisiones y así fortalecerán la autonomía.
  • No le sobre exijas, eso no lo hará independiente, al contrario, lo hará un niño inseguro.
  • El que tengan una mascota favorecerá en ellos la independencia de la mano de la responsabilidad.
  • Déjalo que elija su ropa, aunque los colores no combinen.

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CONSEJOS

¿Por qué grito cuando me enfado? ¿Qué puedo hacer?

A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

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A nadie le gustan los gritos. El cerebro responde a ellos poniéndonos en alerta, intensifica la tensión y la tendencia a la huida o la acción. Sin embargo, todos nos hemos visto alguna vez en esa tesitura.
El grito cumple una finalidad evolutiva: alerta al grupo de una amenaza o peligro. Es un instinto que compartimos con los animales y que nos ha ayudado desde tiempos inmemoriales.

Podríamos describirlo como una vocalización primaria, esa que ya evidencian los recién nacidos y que informa muchas veces a los padres de sus necesidades. Ahora bien, trabajos de investigación  como los realizados en la Universidad de Oslo (Noruega) señalan algo interesante. Los gritos humanos pueden reflejar hasta seis emociones primarias. No solo gritamos de ira, sino que está reacción es a menudo el reflejo del dolor, el miedo, la alegría, la tristeza y la pasión.

Ahora bien, uno de los responsables de este trabajo, el doctor Sasha Frühholz, señala que el cerebro reacciona de manera muy intensa a los gritos porque los procesa como estímulos amenazantes. Es decir, uno puede gritar repentinamente de alegría y felicidad, pero esa reacción siempre será sorpresiva y desagradable para quien no se lo espera.
Estas son las causas por las que recurrimos a él:

  • Los gritos, la forma en que te han educado
  • Levantar la voz para dominar la situación
  • La mala gestión emocional

Quien termina alzando la voz cada vez que discute con alguien, evidencia incompetencia emocional y comunicativa. Si me pregunto por qué grito también es importante comprometerme a dejar de hacerlo. Estas son algunas claves que pueden ayudarnos:

· Recuerda las experiencias pasadas y las consecuencias relacionadas con alzar la voz.
· Comprométete en el respeto interpersonal. El primer paso para lograrlo es facilitando la escucha activa y la empatía: conecta con quien tienes en frente con respeto. Entiende su realidad sin necesidad de reaccionar o imponerte.
· Controla la ira y la frustración.
· Reconoce tu patrón  de reacción, entiende qué te hace reaccionar y recurrir a los gritos. Controla esos desencadenantes, reflexiona en ellos para no actuar por mero instinto.
· Cuando sientas ganas de gritar en medio de una discusión o situación concreta, cuenta hasta 10. Relaja la mente.
· Comprométete en el cambio: sé responsable de ti mismo y de tu comportamiento.

Para concluir, para dejar de gritar es bueno empezar a ser más amables con nosotros mismos. Manejar emociones de valencia negativa requiere conocernos, controlarnos y ser capaces de transformar esos procesos en estados más armoniosos. Algo así requiere conectar con nosotros mismos para realizar un cambio. Uno de los mejores: dejar de alzar la voz.

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CONSEJOS

Cómo ahorrar agua en los meses de verano.

El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

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El agua es imprescindible para la vida; uno de esos bienes tan preciados que algunos, por considerar natural y habitual, malgastan o contaminan. Pero somos muchos los que sabemos que es un tesoro que no debemos menospreciar, especialmente en los meses de verano.

Con la finalidad de aprovechar este bien común y, ya de paso, ahorrar en la factura que abonamos por su uso en nuestras casas, en esta ocasión repasamos algunos consejos para ahorrar agua.

  • Llena el lavavajillas: sea cual sea el lavavajillas que utilices, el truco está en llenarlo del todo. Aprovechar el espacio y cargarlo antes de ponerlo en funcionamiento, ahorra una importante cantidad de agua, que también contribuirá a que disminuya tu factura de la luz.
  • Controla el agua al cocinar: Si has de descongelar alimentos, olvídate de ponerlos bajo el grifo y recuerda introducirlos un tiempo antes de su utilización en la parte baja del interior de la nevera.
  • Revisa las fugas en los grifos: En el caso de que un grifo gotee una vez por segundo, antes de que te des cuenta, se habrán desperdiciado litros y litros de agua. Es necesario pues revisar las juntas, las gomas, etc., así como vigilar que no goteen el inodoro o electrodomésticos como la lavadora.
  • Cierra el grifo: Cerrar el grifo cuando nos lavamos los dientes o cuando enjabonamos la loza, en el supuesto de lavar los platos a mano, permite ahorrar cientos de litros de agua mensuales.
  • Llena la lavadora:  si quieres ahorrar agua al poner la lavadora, has de llenar el bombo y, en el supuesto de no hacerlo, ajustar el programa a la cantidad de ropa que vayas a lavar.
  • Mejor ducha que baño: Llenar una bañera para darse un baño relajante es uno de los gestos con los que más cantidad de agua vas a desperdiciar, con el sobrecoste que ello supone. Si colocas en el grifo o alcachofa de la ducha un reductor de caudal, el ahorro será todavía mayor. Lo mejor para el medio ambiente y para tu bolsillo es la ducha, así que no abuses de esos baños relajantes. Piensa que en cada uno de ellos se van por el desagüe unos 250 litros de agua.

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