En la época que estamos correr comienza a no ser fácil: el frío puede echarnos para atrás a la hora de salir a trotar un poco. Pero siempre hay pequeños trucos que hacen que el frío no sea un impedimento para salir a entrenar en los meses más fríos del año. Veamos algunos de ellos:
Aprovecha las horas de sol. Aunque haga frío, si hace sol correr se hace bastante llevadero. A partir de las doce del mediodía y hasta las cinco y media de la tarde es la mejor hora para aprovecharse del calor del sol.
Escoge recorridos más duros. Las rutas rompe piernas con muchas subidas nos mantendrán a una temperatura óptima. Si el recorrido es muy plano y sopla algo de viento nos quedaremos helados. Atrévete con los tramos duros de cuestas en estos días.
Mejor un entrenamiento continuo que fraccionado. Si vas a hacer series, en los descansos puede que te quedes demasiado frío, una de dos. Podemos hacer una pausa activa con estiramientos dinámicos o trote suave, o cambiar las series por entrenamientos continuos, donde alternemos los periodos de carrera fuerte con carrera suave, pero sin pararnos.
La vestimenta. Unas buenas mallas, calcetines, camiseta térmica y guantes pueden ser suficientes para evitar el frío. Si hay poco pelo en la cabeza un gorrito puede ser útil. Podrías considerar una braga o pañuelo para el cuello, que la garganta no se enfríe que luego vienen los resfriados.
Respira por la nariz. Cuando corres en condiciones de bajas temperaturas es conveniente conveniente que respires únicamente por la nariz, ya que es una vía natural que calienta el aire que inhalas, y lo exhales por la boca.
Convierte al viento en tu aliado. No pienses que el viento es tu peor enemigo cuando sales a correr, sino todo lo contrario. Cuando empieces el entrenamiento, trata de correr primero con el viento en contra, y para volver elige el viento a favor. Es mucho más recomendable seguir ese orden. Piensa que a la vuelta es cuando estarás más cansado y habrás sudado. Si el viento es muy frío e intenso tápate la nariz y la boca con una bufanda tubular y la frente con un gorro. No olvides proteger tus mejillas con crema o vaselina para que la piel no se enfríe hasta cortarse.
Lleva una dieta más calórica. No vas a poder llevar la misma dieta que en verano. Necesitarás alimentos con más calorías, si vas a quemar más necesitarás no quedarte sin combustible. Incluye en tu menú diario alimentos que favorezcan la producción de energía calórica tales como carbohidratos. Estos están presentes en la pasta, el arroz, las legumbres y el pan. No dejes de lado las proteínas, que deben estar siempre en tu dieta, especialmente el pescado y la carne.
Extremas precauciones bajo la lluvia y la nieve. Si vas a salir a correr cuando cae algo de lluvia o después de que haya llovido o nevado tendrás que extremar las precauciones. Primero elige unas zapatillas con un buen agarre que te den estabilidad y apoyo para evitar resbalones y caídas. Lleva varias capas de ropa y calcetines, a poder ser impermeables. De esta forma, no se acumulará el agua y podrás mantener tu calor corporal. No lleves prendas de algodón y cámbiate la ropa nada más termines de entrenar.
No olvides hidratarte y proteger tu piel con protector solar si hay nieve. ¡Qué no se enfríe tu motivación!
Todos los derechos reservados. Cualquier forma no autorizada de distribución, copia, duplicación, reproducción, o venta (total o parcial) del contenido de esta web, tanto para uso personal como comercial, constituirá una infracción de los derechos de copyright.
Derechos reservados por Buenas Nuevas Network.
