Para alcanzar una vida sana hay una serie de hábitos saludables que podemos incorporar a nuestro día a día que nos ayudarán a bajar de peso sin darnos cuenta, y son mucho más sencillos de poner en práctica de lo que parece.
Muévete más y haz ejercicio físico
Puedes incluir el ejercicio físico como parte de una rutina diaria, y hacer algún deporte durante la semana para aumentar el gasto calórico. Para conseguir que se produzca una pérdida de peso es imprescindible que exista un déficit calórico en nuestro día a día. Si no queremos reducir la cantidad de calorías ingeridas, es imprescindible que aumentemos la cantidad de calorías consumidas para que perdamos peso.
Bebe mucha agua y olvídate de los refrescos y el alcohol
Se ha comprobado que bebiendo un vaso de agua antes de las comidas se ingieren menos calorías. Es importante que bebamos agua, no refrescos ni alcohol ni zumos. Las infusiones (sin azúcar ni sacarina) también nos pueden ayudar a aumentar la cantidad de líquido diario que consumimos que nos ayudará a perder peso.
Come más verdura y menos carne
El “lunes sin carne” es una alternativa flexitariana al veganismo, es una forma de reducir el consumo de carne procesada y carne roja, algo que la OMS recomienda, y de aumentar la ingesta de verduras y hortalizas, vitales por ejemplo en la dieta mediterránea.
Entre horas: fruta, verdura y snacks saludables hechos en casa
Sustituir un bollo o una bolsa de patatas por una manzana es un cambio importantísimo que nos ayudará a reducir el número de calorías, Ademas podemos preparar snacks saludables que son fáciles y nos ayudarán a que esta transición sea más fácil y variada.
Compra en el mercado y cocina en casa
Siempre que nos sea posible es recomendable comprar en mercado y evitar los supermercados para reducir al máximo las posibilidades de consumir procesados poco saludables, que están llenos de azúcares, grasas o sal.
Come despacio y controla las cantidades
Comer despacio nos ayuda a comer menos ya que el estómago tarda un tiempo en mandar la orden al cerebro para que nos sintamos saciados.
Trata de dormir bien y evita el estrés
El descanso es fundamental para que nuestro metabolismo funcione adecuadamente. Cuando dormimos mal, tendemos a comer peor (y más cantidad). Además, la falta de sueño y estrés pueden ir de la mano, y este último reduce las calorías consumidas por nuestro cuerpo según los expertos.
