Connect with us

CONSEJOS

Estrés en el trabajo: cómo evitar?

Si tu trabajo es muy demandante o te tensas con facilidad, evita el estrés con estos tips que te ayudarán a vivir de una forma más relajada.

Publicado hace

el

Llevar una vida sin estrés, sana y relajada depende de cómo manejes tu día a día y las situaciones que se te presentan. La Organización de la Salud define al estrés laboral de la siguiente manera:“Reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación”. Es decir, que cuando las exigencias y/o responsabilidades resultan excesivas, desagradables, injustas, o incluso peligrosas, puede sobrepasar la tolerancia del individuo y llevarlo a un nivel de alerta extrema que lo desestabilice.

Por otro lado, el Dr. Francisco Becerra, subdirector del Organización Panamericana de la Salud, mencionó que “los avances industriales, la globalización, el desarrollo tecnológico y las comunicaciones virtuales nos imponen retos y condiciones que con frecuencia exceden los límites de nuestras habilidades y capacidades. Su resultado es el estrés, que puede conducirnos a disfunciones físicas, mentales y sociales, incluso dañar nuestra salud, mermar nuestra productividad y afectar nuestros círculos familiares y sociales”.
Por esto, y pensando en que tu ambiente laboral sea mucho más agradable para ti, te mostramos 5 formas en las que podría relajarse durante la jornada laboral.

1. Haz una pausa activa: se recomienda que toda persona que trabaje más de tres horas debe realizar ejercicios cada dos o tres horas, lo cual es útil hacer antes de empezar la jornada laboral, cuando ésta termine y en su transcurso.
2. Respire. Controlar la respiración puede ayudarte a desestresarte. Psyciencia recomienda estas opciones para calmar tu sistema nervioso:

  • Respiración equitativa. La idea es que lo hagas solo desde la nariz. Inhala contando hasta cuatro y exhala realizando el mismo conteo. 
  • Respiración abdominal. Póngase una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen. Cuando inhales, este debe bajar expulsando el aire.

3. Relaja tus músculos. Si te quejas de dolor de espalda, cuello o manos y nunca haces nada para remediarlo. Lo que debes hacer es ejercitarte en diferentes momentos en el día.
4. La comida. Si no lo haces correctamente tu salud puede verse afectada, por lo que debes saber alimentarte. Es aconsejable:

  • Hidratarte: Tomar agua durante todo el día: agua, café, té, jugos y bebidas saborizantes (preferiblemente bajas en azúcar).
  • Comer a horas: Es importante alimentarse y no dejar pasar ninguno de los alimentos, ya sea el desayuno o la hora de la comida.
  • Organiza tus tiempos. Deja de trabajar y dedica al menos 30 minutos para comer sin ningún tipo de distracción disfrutando tus alimentos.

5. La mente. Se dice que la mente tiene poder, si practicas a diario, y relajas tus pensamientos puedes dejar de lado el estrés y estar tranquilo. Para eso, puedes visualizar, tomar un momento y cerrar los ojos, pensar en un lugar en el que te gustaría estar. Concéntrate y siente la energía del lugar, esto es bueno para liberar el estrés. Otra opción es escuchar música, esto puede ayudarte a sentirte más relajado.

Continuar leyendo
Click para Comentar

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CONSEJOS

Rebeca Segebre nos cuenta en sencillos pasos como lograr nuestras metas.

Alcanzar una meta de largo plazo requiere de compromiso, determinación y persistencia. Por eso, en este artículo te queremos dar algunos consejos para que puedas conseguir todo aquello que te propongas

Publicado hace

el

¿Alguna vez te has planteado lograr metas de largo plazo, comienzas con buen pie, pero a los días te desanimas y pierdes el enfoque? ¿O quizás te ha pasado que pasan los días, las semanas, los meses e incluso los años y aún no has conseguido lograr aquello que te habías propuesto? Alcanzar una meta de largo plazo requiere de compromiso, determinación y persistencia. Por eso, en este artículo te queremos dar algunos consejos para que puedas conseguir todo aquello que te propongas en el futuro, indicándote a su vez por qué has estado fallando en el intento de cumplir tus objetivos.

Necesitas mantener tus objetivos visibles: Nuestra mente es muy propensa a distraerse y a divagar. Por eso, si no tienes siempre tus objetivos visibles, entonces nunca vas a alcanzarlos. Necesitas recordarte a cada instante cuál es la meta que deseas alcanzar. Para eso, puedes llevar un cuaderno personal donde anotes diariamente tu progreso y tengas tus objetivos siempre definidos y claros.

Necesitas recordar tu motivación: La rutina muchas veces nos atrapa y nos sumerge, lo cual puede desmotivarnos y hacernos perder nuestro enfoque. La falta de motivación es una de las principales causas por las cuales las personas no logran cumplir sus metas de largo plazo. Así como anotaste tus objetivos, otra recomendación es anotar tu motivación. Por ejemplo, puede ser algo como“voy a rebajar 3 kilos de peso para estar más sano y cuidar de mi salud”, esto te ayudará recordar siempre cuál es la razón por la quieres avanzar y alcanzar la meta. La motivación será el timón que te ayude a dirigir el barco de tu vida de una forma correcta y precisa.
 
Necesitas establecer pequeños objetivos diarios: Sé realista con las metas que te propones y comienza dando pasos pequeños. Recuerda: un corredor profesional no alcanza la meta instantáneamente; por el contrario, cada paso que da lo conduce hasta ese objetivo final. Un escrito no escribe un libro en una sentada en su computadora. Establécete metas pequeñas diariamente, y la suma de ellas te llevará a cumplir tus objetivos. 
 
Necesitas concentrarte en dar los próximos pasos: Para alcanzar la meta final necesitas ir un paso a la vez, teniendo cuidado con dónde pisas y cuál será el siguiente paso a dar. Si no sabes qué pasos debes seguir para cumplir tus objetivos, o si no te enfocas en darlos uno a la vez, difícilmente serás constante y fallarás en cumplir tu meta de largo plazo. Si ya avanzaste a una fase de tu plan, tienes que tener en cuenta cuál será tu próxima acción. Para cumplir nuestras metas, la improvisación no es una de las mejores opciones que puedes tomar. Improvisar te puede retrasar e incluso puede impedir que logres tus objetivos.

Para lograr tus metas de largo plazo es necesario que nunca pierdas el enfoque de tus objetivos ni de tu motivación. Además, también tienes que tomar en cuenta cuáles son tus capacidades y plantearte pequeños objetivos diarios, siguiendo siempre un plan determinado para cumplirlos.

Continuar leyendo

CONSEJOS

Tips para disfrutar de la cena de Thanksgiving.

Debemos tener en cuenta aspectos como nuestra salud mental y física para el Día de Acción de Gracias que solo se celebra una vez al año.

Publicado hace

el

Te recomendamos los siguientes tips que te ayudarán a mantenerte con un espíritu, alma y cuerpo agradecidos durante estas fechas.

1. Mantente activo: Hacer ejercicio para quemar calorías adicionales antes de disfrutar de sus comidas favoritas te ayudará a no perder tu esfuerzo por mantener un peso saludable durante todo el año.
 
2. No dejes de desayunar: Comienza el día con un desayuno pequeño pero satisfactorio, como un huevo con una rebanada de pan integral tostado o un tazón de cereales integrales con leche baja en grasa.

3. Ingredientes saludables: Si eres quien organizará la cena de Acción de Gracias o llevarás algunos platos para compartir, haga que sus recetas sean más saludables con menos grasa, azúcar y calorías. 

4. Controla las porciones: Las mesas de Acción de Gracias son muestras abundantes y hermosas de los favoritos tradicionales de la familia. Antes de llenar su plato, examine la mesa del buffet y decida qué va a elegir. Luego seleccione porciones de tamaño razonable de alimentos sin los que no pueda vivir.

5. Sáltate la repetición: Si la comida está deliciosa la mayoría solemos volver a la mesa por una segunda ración. Las sobras son mucho mejores al día siguiente y si te limitas a un plato, es menos probable que comas en exceso y tenga más espacio para un delicioso postre.

6. Disfruta la comida, tómate tu tiempo: Comer despacio y probar cada bocado es una de las maneras más fáciles de disfrutar la comida y sentirse satisfecho con un plato lleno de comida.

7. No bebas alcohol en exceso: Toma una copa de vino o un vino spritzer y, entre bebidas alcohólicas, disfruta de agua con gas. De esta manera te mantienes hidratado, limitas las calorías de alcohol y te mantienes sobrio.

8. Sé realista: La temporada navideña es un momento de celebración. Con horarios ocupados y tantas tentaciones adicionales, este es un buen momento para esforzarse por mantener el peso en lugar de perderlo.

9. Concéntrate en la familia y los amigos: El Día de Acción de Gracias no se trata solo de la deliciosa generosidad de la comida. Es un momento para celebrar las relaciones con familiares y amigos. El evento principal debe ser la familia y los amigos socializando, pasando tiempo de calidad juntos, no solo lo que hay en el buffet.

10. Si te toca estar solo, disfruta de tu espacio: Si por alguna razón debes pasar Thanskgiving en casa y sin compañía, evita ver esas fotos de la cena familiar que te pueden hacer sentir un poco deprimido.

¡También hay mucho que hacer por tu cuenta! Puedes pedir comida para llevar, ponerte al día con esa serie que tienes pendiente y hasta hacer tu propio ritual de agradecimiento por lo que recibiste y lo que vendrá.

Todos los derechos reservados. Cualquier forma no autorizada de distribución, copia, duplicación, reproducción, o venta (total o parcial) del contenido de esta web, tanto para uso personal como comercial, constituirá una infracción de los derechos de copyright.

Derechos reservados por Buenas Nuevas Network.

Continuar leyendo

CONSEJOS

Cuándo salir para ganarle al tráfico en viajes por Thanksgiving.

MassDOT alienta a los miembros del público a planificar con anticipación los viajes por Thanksgiving, utilizar las herramientas y los recursos tecnológicos disponibles para tomar decisiones informadas.

Publicado hace

el

Los funcionarios de transporte de Massachusetts y AAA advierten que se prevé que los viajes se acerquen, o incluso superen, a los niveles previos a la pandemia. Se espera que 49 millones de personas viajen en automóvil. La buena noticia es que los expertos dicen que volar no será tan caótico como lo fue el año pasado. Las aerolíneas han contratado más personal y ya han realizado ajustes en los horarios.
 
Tome sus previsiones
La División de Carreteras está tomando varias medidas para garantizar un viaje seguro y eficiente en las carreteras estatales. No habrá trabajos de construcción programados en las vías arteriales principales fuera de las zonas de trabajo establecidas de 5:00 a. m. a 5:00 p. m. el martes 22 de noviembre, hasta las 21:00 h. el lunes 28 de noviembre.

Además, el carril para vehículos de alta ocupación ubicado en la I-93 entre Boston y Quincy ampliará su horario de la tarde abriendo desde las 2:00 p.m. a las 7:00 p. m. el martes 22 de noviembre y de 13:00 a 20:00 horas. a las 7:00 p. m. el miércoles 23 de noviembre. El carril HOV estará cerrado el jueves 24 de noviembre y el viernes 25 de noviembre.
 
MassDOT insta enfáticamente a todos los conductores a minimizar las distracciones apagando o guardando los teléfonos celulares, recorriendo el límite de velocidad indicado, conduciendo sobrio y dedicando toda su atención a lo que se avecina en el camino y alienta a los viajeros a hacer un esfuerzo adicional para ser cortés en las carreteras y denunciar a las autoridades policiales cualquier conducción imprudente.

Todos los derechos reservados. Cualquier forma no autorizada de distribución, copia, duplicación, reproducción, o venta (total o parcial) del contenido de esta web, tanto para uso personal como comercial, constituirá una infracción de los derechos de copyright.

Derechos reservados por Buenas Nuevas Network.

Continuar leyendo
Publicidad



Más Vistos

Copyright © 2020 Buenas Nuevas - El Hogar de la Fe y la Esperanza