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Salud y Vida

Bailar te ayuda a descargar todas las emociones reprimidas.

El baile dirigido hacia la meta curativa, puede resultar sanador porque nos ayuda a quitar toda la carga emocional que encontrará una fuga sana a través del movimiento y la espontaneidad.

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En la psicoterapia existe una rama llamada terapia psicocorporal y otra denominada musicoterapia. Ambas tienen como meta la búsqueda del equilibrio emocional a través de los ritmos, el baile, la respiración, el cuerpo y el movimiento. Y es que a veces, las vicisitudes de la vida nos llevan a reprimir muchas emociones que se quedan alojadas en el organismo y cuando están atrapadas sin salida, pueden provocar algunas enfermedades. Sin embargo, el baile dirigido hacia la meta curativa, puede resultar sanador porque nos ayuda a quitar toda la carga emocional que encontrará una fuga sana a través del movimiento y la espontaneidad.
 
Mejora a gran escala tu estado de ánimo. El baile es considerado por muchos especialistas de la salud mental como una de las mejores herramientas para combatir la depresión y la ansiedad.
 
Mejora tu capacidad de atención y memoria. La danza promueve el crecimiento y la plasticidad de las neuronas, de ahí que sea tan favorecedor para los procesos de memoria, aprendizaje y concentración.
 
Te ayuda a cuidar tu figura. Está comprobado que los bailes con ritmos intensos tienen los mismos beneficios para tu organismo como trotar o nadar, por lo que la quema de calorías es una resta importante para la grasita acumulada en tu cuerpo. Practicar baile al menos por una hora ejercita notoriamente tu cuerpo e incluso, puedes quemar hasta 500 calorías.
 
Bailar modifica tu postura, te da equilibrio mental y emocional. La postura de nuestro cuerpo no solo representa el alineamiento correcto de la columna vertebral, sino que habla de cómo nos sentimos ante los retos de la vida.
 
Al bailar tu cuerpo tendrá más energía y resistencia. Esto es porque al moverte rítmicamente y con la postura adecuada, la fuerza de gravedad se distribuye correctamente y de forma balanceada en cada parte de tu cuerpo.
 
Cuando bailas, fortaleces tu sistema cardiovascular. La danza es una forma de ejercitarse y tiene un elemento diferenciador a los demás deportes ya que es libre y espontánea. Se basa en el ritmo y te da la sensación de ser tú misma.




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Salud y Vida

Cantidad de horas sentados al día disparan el riesgo de empeoramiento de la salud. 

El aumento del tiempo que pasamos sentados ha ido creciendo en la sociedad moderna debido a unas ocupaciones sedentarias, cambios en los patrones de transporte y la aparición de productos tecnológicos que realizan por nosotros algunas tareas.

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El aumento del tiempo que pasamos sentados ha ido creciendo en la sociedad moderna debido a unas ocupaciones sedentarias, cambios en los patrones de transporte y la aparición de productos tecnológicos que realizan por nosotros algunas tareas.

El objetivo de una reciente investigación publicada en la prestigiosa JAMA Cardiology comprobaron lo que parece ser un umbral de horas sentado al día a partir del cual aumenta de forma exponencial los riesgos de un empeoramiento de salud. Dicho umbral se sitúa entre seis y ocho horas para el riesgo de mortalidad por todas las causas y de unas ocho a diez horas para la aparición de una enfermedad cardiovascular.

Aunque existen esas recomendaciones de umbrales de horas sentados que no deben de ser superados, existen muchos factores extra que debemos tener en cuenta: tipo de alimentación, calidad del sueño, cantidad de actividad física y otros factores del estilo de vida.
Muchas de las ocupaciones laborales nos exigen estar ocho horas sentados, a lo que debemos sumar el tiempo sentados en el transporte y en casa. Los países de menores ingresos van siguiendo la línea de los países más desarrollados, con la consecuente pérdida de salud que eso conlleva.

La actividad física es nuestro gran atenuante, incluso más que disminuir el tiempo de sedestación. Es decir, tiene menor riesgo para la salud estar sentados durante seis horas al día, pero ser activos el resto del tiempo, que pasar sentados cuatro horas al día, pero tener un estilo de vida poco saludable el resto del tiempo.
Pasar más de seis horas al día sentados sin contrarrestarlo con actividad física y una buena alimentación aumenta drásticamente el riesgo de mortalidad por todas las causas y de aparición de una enfermedad cardiovascular.

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Principales errores de nutrición en adolescentes. 

Antes de comenzar hemos de destacar que en la actualidad las rutinas de alimentación se ven muy influidas por la exposición a los medios de comunicación y por el poder de la industria. Consultar con un profesional de la nutrición puede ayudar a optimizar la pauta.

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Los adolescentes suelen cometer una serie de errores de nutrición que pueden llegar a impactar negativamente sobre la salud futura. Es importante conocerlos para evitarlos y fomentar así los buenos hábitos desde las primeras etapas de la vida.

Antes de comenzar hemos de destacar que en la actualidad las rutinas de alimentación se ven muy influidas por la exposición a los medios de comunicación y por el poder de la industria. Consultar con un profesional de la nutrición puede ayudar a optimizar la pauta.

1. No beber agua 

Los adolescentes suelen beber poca agua y abusar de los refrescos. Su ingesta de forma regular es capaz de causar daños a nivel metabólico con el paso de los años y de incrementar el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Así lo evidencia una investigación publicada en la revista Current Diabetes Reports.

2. Abusar de los ultraprocesados 

Un estudio publicado en la revista BMJ  confirma que sería positivo asegurar en el desayuno y en la merienda alimentos con alta densidad nutricional. Ejemplos pueden ser los lácteos, los frutos secos, las cremas de legumbres o los vegetales, entre otros. Existen varias alternativas fáciles de preparar que aportan carbohidratos complejos y proteínas de calidad.

3. Comer poco pescado 

Este alimento cuenta con varios beneficios para la salud. Por una parte, en su interior con proteínas de la más alta calidad. Asimismo, concentra lípidos de la serie omega 3, elementos que son determinantes para evitar un descontrol a nivel inflamatorio.

4. Consumir pocos vegetales 

Los expertos en nutrición aconsejan que cada día aparezcan entre 3 y 5 raciones de frutas y verduras para mantener un buen estado de salud. Estos aportan elementos antioxidantes que mantendrán la inflamación bajo control y ayudarán a evitar la génesis de problemas complejos.

Es importante promover una buena educación alimentaria durante la infancia para evitar deficiencias en un futuro condicionadas por una dieta mal planteada. Además, si se ofrecen alimentos diversos desde las primeras etapas de la vida, el riesgo de rechazo posterior será menor.

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Mindful Running: ¿Cómo Funciona la carrera consciente?

De igual forma, cuando se realiza mindful running, el cual es una manera de practicar la atención plena, las personas corren siendo conscientes del momento, del entorno y del cuerpo: las sensaciones físicas, la respiración, el impacto de los pies en el suelo, los movimientos de los brazos y más. Es estar conectado al presente y a la actividad, es ser uno con el ejercicio.

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La atención plena es la consciencia del momento. Cuando se practica mindfulness, se intenta observar los pensamientos, las sensaciones, los sentimientos o situaciones en las que se está. La clave es aceptar al instante los pensamientos, sin juzgar, criticar o resistirse. Se trata de no gastar energía intentando imponer resistencias innecesarias, abriéndonos a los eventos, tanto internos como externos, con amabilidad, cariño y una pizca de curiosidad.

De igual forma, cuando se realiza mindful running, el cual es una manera de practicar la atención plena, las personas corren siendo conscientes del momento, del entorno y del cuerpo: las sensaciones físicas, la respiración, el impacto de los pies en el suelo, los movimientos de los brazos y más. Es estar conectado al presente y a la actividad, es ser uno con el ejercicio.

Al ser una forma de mindfulness, el mindful running tiene los mismos beneficios que cualquier ejercicio de atención plena. Incluso, se podría especular que ejercería mayores beneficios al estar combinado con los efectos positivos que tiene el ejercicio físico. Sin embargo, esto aún no se ha probado. Lo que si sabemos es que la consciencia plena tiene consecuencias favorables para nuestra salud.

  • Incrementa la regulación emocional. La atención plena ayuda a identificar y manejar los sentimientos
  • Favorece la flexibilidad cognitiva. La meditación consciente también puede brindarles una mayor flexibilidad cognitiva.
  • Mejora la atención. El rendimiento atencional y la flexibilidad cognitiva están relacionados de manera positiva con la práctica de la meditación y los niveles de atención plena
  • Reduce el estrés. Hay evidencia de que la meditación conscienteaumenta el afecto positivo y disminuye la ansiedad, el afecto negativo y reduce el estrés
  • Mejora la memoria. La atención plena también puede mejorar la memoria.
  • Fortalece las relaciones. Hay evidencia que sostiene quela atención plena puede impactar positivamente las relaciones interpersonales de las personas. 

Correr de manera consciente nos conecta más con nosotros mismos y con el entorno en el que nos movemos. Al correr en este estado mental podemos hacernos uno con la actividad, es decir, ya no somos la “actividad y yo”, sino “actividad-yo”, nos disolvemos en ella entrando en un estado de flow.

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