El poco tiempo disponible para realizar algunas actividades, el estrés, la alimentación y el estilo de vida en general, llegan a convertirse en esos “impedimentos” tras los cuales algunas personas deciden posponer una y otra vez considerar una rutina de ejercicios físicos para el bienestar de la salud. Nuestro estilo de vida en el siglo XXI hace que pasemos demasiado tiempo sentados y descansando; con el uso de la tecnología, los automóviles, y otros dispositivos que ahorran trabajo, el movimiento ya no es necesario para sobrevivir, muchas veces completamos la mayoría de las actividades desde la comodidad de un sofá, un escritorio o una computadora. Sin embargo, estar físicamente inactivos trae terribles consecuencias para la salud.
Un metanálisis publicado en la prestigiosa revista médica The Lancet encontró que la inactividad física está asociada a un aumento de las probabilidades de sufrir cáncer y otras patologías; pero: ¿Cuánta actividad física diaria necesitamos?
Como promedio se recomienda que los adultos (entre 18 y 65 años) hagan al menos 150 minutos (aunque es preferible 300) de actividad física de intensidad moderada a la semana. Ejercicios de intensidad moderada incluyen una caminata a paso ligero, pedaleo ligero en bicicleta o cortar el césped. En caso de que quieras hacer actividad física vigorosa, solo necesitarás la mitad de eso (75-150 minutos a la semana). La actividad vigorosa en cualquier caso es lo suficientemente intensa como para que tengas dificultad para mantener una conversación, por ejemplo: trotar o correr mientras practicamos un deporte como fútbol o el tenis.
Según los fisiólogos, realizar varios tipos de actividades físicas implicarán diferentes beneficios; ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, se deberían hacer dos veces a la semana, para mantener los músculos y huesos fuertes. Considerar una rutina acorde a su capacidad física, respetar los tiempos requeridos según las áreas que quiere ejercitar y llevar un estilo de vida saludable, será beneficioso para su organismo.
