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Salud y Vida

¿El estrés engorda? Aumento de peso por ansiedad: lo que dice la ciencia al respecto .

El estrés es el mal del siglo XXI y se produce ante la presencia de un desafío o demanda que genera en nosotros el sentimiento de tensión tanto a nivel físico como emocional.

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Hay muchos factores más allá de un balance energético positivo que  pueden ocasionar un aumento de peso, y entre ellos se encuentra el estrés y la ansiedad. Te contamos lo que dice la ciencia acerca del aumento de peso por estrés y ansiedad.

El estrés es el mal del siglo XXI y se produce ante la presencia de un desafío o demanda que genera en nosotros el sentimiento de tensión tanto a nivel físico como emocional. La ansiedad por su parte, es la manifestación del estrés aun cuando el factor estresante a desaparecido. Algunos de los síntomas de ansiedad son por ejemplo preocupación constante, temor, inseguridad, dificultad para decidir, temblores, náuseas, mareos, palpitaciones e incluso, las consecuencias de una ingesta excesiva, por ejemplo.

Entre las principales causas de estrés y ansiedad se encuentran la combinación de una personalidad vulnerable a este tipo de padecimientos sumado a cuestiones laborales o académicas que se convierten en factores estresantes. Por ejemplo: acoso, maltrato, falta de aceptación, exigencias poco adecuadas o en demasía, ausencia de roles claros, entre otros.

Otras causas de estrés y ansiedad son situaciones biológicas y problemas personales tales como inconvenientes maritales, familiares enfermos, la muerte de un ser querido, problemas económicos, entre otros.

Dado que el estrés y la ansiedad generan en nuestro organismo un  malestar general y que los alimentos más calóricos como aquellos que  concentran azúcar son los que brinda placer como ha demostrado un estudio publicado hace un par de años atrás, nuestro cuerpo tenderá a su consumo si se encuentra estresado. Eso sumado a que el estrés promueve una ingesta excesiva de alimentos al volverlos más apetecibles y menos saciantes según señalan científicos estadounidenses altera por completo nuestra dieta perjudicando tanto su calidad como su cantidad.

De hecho, está comprobado que las personas con mayores niveles de estrés tienen más  tendencia a sufrir obesidad, con acumulación de grasa en la zona media  del cuerpo, que es precisamente la mas nociva.

Ya vemos que, de diferentes formas, directa o indirectamente, el estrés y la ansiedad conducen a una modificación de hábitos, así como a cambios internos que promueven la ganancia de peso.

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Salud y Vida

Cantidad de horas sentados al día disparan el riesgo de empeoramiento de la salud. 

El aumento del tiempo que pasamos sentados ha ido creciendo en la sociedad moderna debido a unas ocupaciones sedentarias, cambios en los patrones de transporte y la aparición de productos tecnológicos que realizan por nosotros algunas tareas.

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El aumento del tiempo que pasamos sentados ha ido creciendo en la sociedad moderna debido a unas ocupaciones sedentarias, cambios en los patrones de transporte y la aparición de productos tecnológicos que realizan por nosotros algunas tareas.

El objetivo de una reciente investigación publicada en la prestigiosa JAMA Cardiology comprobaron lo que parece ser un umbral de horas sentado al día a partir del cual aumenta de forma exponencial los riesgos de un empeoramiento de salud. Dicho umbral se sitúa entre seis y ocho horas para el riesgo de mortalidad por todas las causas y de unas ocho a diez horas para la aparición de una enfermedad cardiovascular.

Aunque existen esas recomendaciones de umbrales de horas sentados que no deben de ser superados, existen muchos factores extra que debemos tener en cuenta: tipo de alimentación, calidad del sueño, cantidad de actividad física y otros factores del estilo de vida.
Muchas de las ocupaciones laborales nos exigen estar ocho horas sentados, a lo que debemos sumar el tiempo sentados en el transporte y en casa. Los países de menores ingresos van siguiendo la línea de los países más desarrollados, con la consecuente pérdida de salud que eso conlleva.

La actividad física es nuestro gran atenuante, incluso más que disminuir el tiempo de sedestación. Es decir, tiene menor riesgo para la salud estar sentados durante seis horas al día, pero ser activos el resto del tiempo, que pasar sentados cuatro horas al día, pero tener un estilo de vida poco saludable el resto del tiempo.
Pasar más de seis horas al día sentados sin contrarrestarlo con actividad física y una buena alimentación aumenta drásticamente el riesgo de mortalidad por todas las causas y de aparición de una enfermedad cardiovascular.

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Principales errores de nutrición en adolescentes. 

Antes de comenzar hemos de destacar que en la actualidad las rutinas de alimentación se ven muy influidas por la exposición a los medios de comunicación y por el poder de la industria. Consultar con un profesional de la nutrición puede ayudar a optimizar la pauta.

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Los adolescentes suelen cometer una serie de errores de nutrición que pueden llegar a impactar negativamente sobre la salud futura. Es importante conocerlos para evitarlos y fomentar así los buenos hábitos desde las primeras etapas de la vida.

Antes de comenzar hemos de destacar que en la actualidad las rutinas de alimentación se ven muy influidas por la exposición a los medios de comunicación y por el poder de la industria. Consultar con un profesional de la nutrición puede ayudar a optimizar la pauta.

1. No beber agua 

Los adolescentes suelen beber poca agua y abusar de los refrescos. Su ingesta de forma regular es capaz de causar daños a nivel metabólico con el paso de los años y de incrementar el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Así lo evidencia una investigación publicada en la revista Current Diabetes Reports.

2. Abusar de los ultraprocesados 

Un estudio publicado en la revista BMJ  confirma que sería positivo asegurar en el desayuno y en la merienda alimentos con alta densidad nutricional. Ejemplos pueden ser los lácteos, los frutos secos, las cremas de legumbres o los vegetales, entre otros. Existen varias alternativas fáciles de preparar que aportan carbohidratos complejos y proteínas de calidad.

3. Comer poco pescado 

Este alimento cuenta con varios beneficios para la salud. Por una parte, en su interior con proteínas de la más alta calidad. Asimismo, concentra lípidos de la serie omega 3, elementos que son determinantes para evitar un descontrol a nivel inflamatorio.

4. Consumir pocos vegetales 

Los expertos en nutrición aconsejan que cada día aparezcan entre 3 y 5 raciones de frutas y verduras para mantener un buen estado de salud. Estos aportan elementos antioxidantes que mantendrán la inflamación bajo control y ayudarán a evitar la génesis de problemas complejos.

Es importante promover una buena educación alimentaria durante la infancia para evitar deficiencias en un futuro condicionadas por una dieta mal planteada. Además, si se ofrecen alimentos diversos desde las primeras etapas de la vida, el riesgo de rechazo posterior será menor.

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Mindful Running: ¿Cómo Funciona la carrera consciente?

De igual forma, cuando se realiza mindful running, el cual es una manera de practicar la atención plena, las personas corren siendo conscientes del momento, del entorno y del cuerpo: las sensaciones físicas, la respiración, el impacto de los pies en el suelo, los movimientos de los brazos y más. Es estar conectado al presente y a la actividad, es ser uno con el ejercicio.

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La atención plena es la consciencia del momento. Cuando se practica mindfulness, se intenta observar los pensamientos, las sensaciones, los sentimientos o situaciones en las que se está. La clave es aceptar al instante los pensamientos, sin juzgar, criticar o resistirse. Se trata de no gastar energía intentando imponer resistencias innecesarias, abriéndonos a los eventos, tanto internos como externos, con amabilidad, cariño y una pizca de curiosidad.

De igual forma, cuando se realiza mindful running, el cual es una manera de practicar la atención plena, las personas corren siendo conscientes del momento, del entorno y del cuerpo: las sensaciones físicas, la respiración, el impacto de los pies en el suelo, los movimientos de los brazos y más. Es estar conectado al presente y a la actividad, es ser uno con el ejercicio.

Al ser una forma de mindfulness, el mindful running tiene los mismos beneficios que cualquier ejercicio de atención plena. Incluso, se podría especular que ejercería mayores beneficios al estar combinado con los efectos positivos que tiene el ejercicio físico. Sin embargo, esto aún no se ha probado. Lo que si sabemos es que la consciencia plena tiene consecuencias favorables para nuestra salud.

  • Incrementa la regulación emocional. La atención plena ayuda a identificar y manejar los sentimientos
  • Favorece la flexibilidad cognitiva. La meditación consciente también puede brindarles una mayor flexibilidad cognitiva.
  • Mejora la atención. El rendimiento atencional y la flexibilidad cognitiva están relacionados de manera positiva con la práctica de la meditación y los niveles de atención plena
  • Reduce el estrés. Hay evidencia de que la meditación conscienteaumenta el afecto positivo y disminuye la ansiedad, el afecto negativo y reduce el estrés
  • Mejora la memoria. La atención plena también puede mejorar la memoria.
  • Fortalece las relaciones. Hay evidencia que sostiene quela atención plena puede impactar positivamente las relaciones interpersonales de las personas. 

Correr de manera consciente nos conecta más con nosotros mismos y con el entorno en el que nos movemos. Al correr en este estado mental podemos hacernos uno con la actividad, es decir, ya no somos la “actividad y yo”, sino “actividad-yo”, nos disolvemos en ella entrando en un estado de flow.

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