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CONSEJOS

Invalidación emocional: ¿Cómo nos afecta?

La invalidación es uno de esos daños silenciosos que nos podemos causar unos a otros. Silenciosos porque lo hacemos con frecuencia de manera inconsciente o porque nos lo hacen sin que nos demos cuenta, pero, ¿qué es la invalidación emocional?

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La invalidación emocional ocurre cuando alguien minimiza o desprecia las emociones propias o de otra persona; Una valoración que imposibilita la empatía  y hace muy difícil que pueda aportar algún tipo de ayuda emocional efectiva.

Es muy común que suceda cuando expresamos emociones negativas. Muchas personas tienen dificultad para lidiar con el malestar de los otros, les incomoda, les abruma y no saben qué hacer con él, por lo que optan por invalidarlo. Algunas de las frases que mejor ilustran esa invalidación emocional son las siguientes:
 
· “¿Estás preocupado por eso?”, “eso no es para tanto” o “por eso no se llora”.
· “Tienes que ser fuerte”.
· “Ya está, no ha pasado nada”.
· “Yo viví cosas peores”.
· “No le des vueltas, sé más positivo”.
· “Eres un dramático y un exagerado” o “solo buscas llamar la atención”.
· “Ya no estés triste, sal a divertirte”.
 
Las consecuencias de la invalidación emocional
La afectación más grande tiene lugar cuando sufrimos invalidación emocional en la infancia, de parte de los progenitores y cuidadores principales. No obstante, relaciones posteriores (amistades, compañeros, romances…) también pueden dañarnos profundamente cuando nos invalidan. Para la víctima, las principales consecuencias de la invalidación serían:

No aprender a regular sus emociones: quien crece con progenitores que invalidan constantemente lo que siente no aprende como acoger, sentir, expresar y regular esos estados emocionales.

Dudar constantemente de uno mismo: cuando nos invalidan, nos llevan a desconectarnos de esas emociones y de su mensaje.

Experimentar vergüenza al conectar con otros: sentimos que tener emociones y expresarlas, y desear que el otro nos acompañe en el sentir, es algo de lo que avergonzarse.

Tener problemas para desarrollar empatía: es común que estas personas que han sido invalidadas terminen haciéndole lo mismo a los demás, pues es la respuesta que han aprendido.

Las relaciones se vuelven conflictivas: es común que los demás terminen alejándose o generando un fuerte resentimiento hacia quien no es capaz de empatizar, conectar y acoger sus emociones cuando las expresan.

Reflexiona sobre tus vínculos y trata de identificar si estás recibiendo (y ofreciendo) empatía, respeto y validación. De no ser así, es momento de implementar algunos cambios en este sentido. Al hacerlo no solo mejorará tu estado de ánimo y tu confianza, sino que tus relaciones también se volverán más nutritivas y satisfactorias.

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CONSEJOS

Consejos de seguridad infantil para evitar accidentes domésticos en Navidad.

La Navidad es una época del año sin igual. Felicidad, emociones desbordantes, hogar, regalos… Para recordar estas navidades con mucha alegría, debemos tener en cuenta una serie de medidas de seguridad en el hogar para evitar sustos, sobre todo si tenemos niños en casa.

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Los pequeños son completamente impredecibles y las fiestas navideñas siempre nos traen elementos que pueden suponer un peligro si no tenemos en cuenta estos consejos de prevención de accidentes en navidad. Pueden parecer muchas medidas de seguridad, pero lo más importante que nunca podemos olvidar es que debe primar el sentido común. Para tener en cuenta todas estas medidas de seguridad, nos guiamos de los consejos del Hospital para Niños de Michigan C.S Mott.

1. Medidas de seguridad en el hogar referentes al árbol de Navidad

  • El árbol de navidad es importante ponerlo debajo de la chimenea, el radiador o cualquier otra estufa que tengas por casa para evitar que se produzca un incendio.
  • Los árboles artificiales que son ignífugos, son más seguros. Si finalmente vas a comprar un pino de verdad, asegúrate de que no está seco (su color es muy verde, no se le caen las agujas fácilmente, el tronco tiene resina).
  • Asegúrate de que el árbol está bien anclado y que no se cae con facilidad o que tiene una gran estabilidad


2. En casas con niños, cuidado con las luces navideñas

  • No utilices luces de Navidad que estén dañadas (aunque solo sea en una parte), tengan cables deshilachados o que sean muy antiguas. Cuando compres luces nuevas, fíjate en que estén homologadas o que garanticen la seguridad.
  • Ten cuidado para que los cables de las luces no queden aplastados por muebles o estén colocados en lugares que podrían acabar ocasionado un accidente. 
  • Si vas a poner luces en el exterior (en la fachada de la casa, en la terraza, en el jardín) asegúrate de que están testadas y pensadas para ponerlas fuera de casa.
  • Si tu árbol de navidad es metálico (¡qué original!) es mejor no usar luces pues podría ser peligroso.


3. El uso seguro de los juguetes de los niños estas navidades

  • Cuando los niños reciben un regalo que tiene lazos, cintas u otro tipo de elementos decorativos, debemos supervisarles mientras los manejan y retirarlos de su vista una vez que han abierto el juguete.
  • Los juguetes de los niños deben estar homologados y testados. 
  • Aunque resulte pesado, es importante leer las instrucciones de los juguetes, sobre todo cuando tenemos algún regalo electrónico.
  • Mucho cuidado con los globos. El riesgo de asfixia es alto cuando los niños más pequeños tratan de inflarlos.
  • Las pilas de los juguetes también resultan un peligro para los niños. Debemos buscar juguetes que tengan la zona de las baterías atornilladas para que los pequeños no la puedan abrir.


4. Intoxicaciones y atragantamientos en Nochebuena o Nochevieja

  • Es costumbre tomar 12 uvas para recibir el año nuevo. Hay que tener cuidado con esta fruta, ya que por su forma y tamaño puede causar asfixia en los niños más pequeños. 
  • Lo mismo ocurre con los frutos secos, que son típicos en los aperitivos de nochebuena y nochevieja.
  • Al cocinar, nunca dejes los mangos de las sartenes u ollas por fuera, pues podrías darle un golpe (o que un niño trate de agarrarlo) y el líquido muy caliente podría causar quemaduras si cae sobre alguien.
  • Las bebidas alcohólicas deben mantenerse lejos del alcance de los niños. 

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Tenga en cuenta la seguridad al hacer sus decoraciones navideñas.

Ahora que terminó el Día de Acción de Gracias, muchas personas están comenzando a sacar sus decoraciones navideñas. Pero, antes de subirse al techo para colgar esas luces o instalar su árbol de Navidad, hay algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta.

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“Debe tener cuidado cuando esté en taburetes y escaleras”, aconsejó Thomas Waters, MD, médico de urgencias de la Clínica Cleveland. “Si cuelgas luces, ya sea adentro o afuera, cada vez que te subes a una escalera, siempre existe el riesgo de que te caigas”.

El Dr. Waters dijo que normalmente ven lesiones relacionadas con caídas con muchos golpes, moretones y torceduras, junto con laceraciones, cortes y huesos rotos ocasionalmente. También se han reportado lesiones eléctricas, razón por la cual los propietarios deben tener cuidado con el cableado.

Asegúrese de examinar de cerca los cables de extensión y los enchufes también para que no estén sobrecargados, también es una buena idea revisar las luces navideñas en busca de bombillas deshilachadas o rotas. Cuando se trata de poner decoraciones en su techo, el Dr. Waters dijo que se lo dejemos a los profesionales.“Cada vez que está en lo alto de una escalera, especialmente en el invierno cuando las condiciones climáticas no son tan buenas, realmente se está poniendo en riesgo de sufrir una caída importante”, señaló.

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Estos trucos científicos ayudarán a estar calentitos este invierno aunque no tengas calefacción.

La clave está en la termorregulación. Teniendo esto en cuenta, hay un puñado reglas y trucos que nos pueden ayudar a controlar mejor el frío.

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Llega el frío y la primera medida que a todos nos viene a la cabeza para mantener la casa caliente y no estar temblando mientras comemos o estamos en el sofá, es tirar de un buen sistema de calefacción. Bien, sea usando gas, electricidad o placas solares, optando por la calefacción tradicional o sistemas como la aerotermia, todo está enfocado a mantener una agradable temperatura en casa. Sin embargo, y frente a todos estos sistemas que suponen un gasto mensual importante, la ciencia responde con algunos métodos que nos permiten mantener el calor corporal de una forma sencilla, ecológica y además económica, pues no supone gasto alguno.

¿Cómo funciona la termorregulación? En general, todos estos sistemas de regulación de temperatura están relacionados con el hipolátamo. Ese es la estructura que se encarga de comprobar que el cuerpo se está enfriando (o calentándose) y regular los procesos que intervienen para mantener la homeostasis. Su objetivo principal, con todo, es asegurar el buen estado de los órganos centrales. Por ello, cuando el hipotálamo detecta una caída de temperatura basal, los vasos sanguíneos que irrigan la piel se hacen más pequeños y el flujo de sangre se redirige hacia el tronco. Esa caída de temperatura no está relacionada del todo con la percepción del frío: esta sensación está mediada por muchas cosas y no siempre está vinculada con la temperatura interior del cuerpo. El ejemplo más claro son las mujeres que suelen sentir más frío porque, aunque suelen tener más grasa subcutánea que los hombres, esa misma capa dificulta la irrigación de la piel. Es decir, sienten más frío, sí; pero eso no afecta a su temperatura interior que está bien resguardado.

Trucos para mantenernos calientes. Teniendo esto en cuenta, hay un puñado reglas y trucos que nos pueden ayudar a controlar mejor el frío:

Capas, muchas capas: Vestirnos con muchas capas finas nos ayuda a generar una capa de aire caliente que hace de capa de transición y nos ‘aísla’ del frío. La piloerección (“la piel de gallina”) es un mecanismo natural que intenta hacer algo similar. Eso sí, hay que evitar el viento: vestirnos con muchas capas y rematarlas con una aislante que impida el “efecto tuareng” (y perdamos aún más calor).

Taparnos la cabeza: Contra la idea popular, las estimaciones más precisas, el lugar por donde más calor perdemos no es la cabeza. Es decir, a nivel térmico, protegerse la cabeza no es tan importante como podría parecer. Sin embargo, la temperatura de la cabeza parece tener un papel importante en si tiritamos o no. Y tiritar es un mecanismo especialmente potente a la hora de entrar en calor (hasta tal punto que, como los bebés no pueden hacerlo, necesitan grasa marrón – el mismo tipo que usan los animales que invernan – para mantener la temperatura)

Hacer cosas: Ejercicio, actividad física. Todos los procesos relacionados con este tipo de actividad acaban generando calor. Es cierto, como explica Katherine Latham, que no conviene pasarnos porque podemos activar los mecanismos fisiológicos para evitar el calor excesivo y el saldo final puede llegar a ser positivo. No obstante, movernos un poco nunca es mala idea.

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