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Salud y Vida

“Conozca cómo hacer ayuno intermitente”.

El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular. En este tipo de ayuno el más popular es abstenerse de alimentos por 12 o 16 horas al día, y también contempla la modalidad en la que se come normal 5 días a la semana y se ayuna en 2.

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Hay diferentes formas para hacer ayuno intermitente, esta practica es elegida por muchas personas que esperan beneficios para la salud o como forma para controlar su pesa, que esperan resultados “rápidos”; los métodos varían fundamentalmente en la cantidad de días de ayuno y las cantidades de calorías, pero asegurándose de no poner en riesgo su salud.

El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular. En este tipo de ayuno el más popular es abstenerse de alimentos por 12 o 16 horas al día, y también contempla la modalidad en la que se come normal 5 días a la semana y se ayuna en 2.

Hay evidencia científica de que el ayuno intermitente puede tener beneficios para la salud, como mejorar el metabolismo, eliminar la resistencia a la insulina, reducir el riesgo de accidentes cerebro vasculares e incluso prevenir el Alzheimer; siempre y cuando se realice bajo supervisión médica, considerando otros factores de salud asociados a condiciones medidas preexistentes en cada caso. Los hábitos alimenticios son parte fundamental de la salud humana y por eso se debe consultar a un experto antes de iniciar cualquier cambio en estas prácticas.

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Salud y Vida

Hábitos saludables que la OMS recomienda que incorpores a tu vida.

Una de las cosas que hacen en su programa es la divulgación de información que ayude a tener un mejor estado de salud y una mejor calidad de vida.  Los hábitos saludables es algo que suele enfatizar mucho, ya que hemos mejorado nuestra calidad de vida, pero hemos empeorado en cuento a hábitos saludables.

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La Organización Mundial de la Salud se creó para intentar que nuestro futuro como especie sea mejor, y lo hacen mediante la preservación de un mejor estado de salud para todas las personas que forman parte de este mundo.

Una de las cosas que hacen en su programa es la divulgación de información que ayude a tener un mejor estado de salud y una mejor calidad de vida.  Los hábitos saludables es algo que suele enfatizar mucho, ya que hemos mejorado nuestra calidad de vida, pero hemos empeorado en cuento a hábitos saludables.

De hecho, la OMS define los estilos de vida saludables como una “forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales“.

Estos hábitos son imprescindibles si quieres tener una vida plena y saludable, es por ello que vamos a decirte cuáles son algunos que la OMS considera imprescindibles para que una persona sea realmente saludable.

Hacer actividad física diaria: es necesaria para estimular nuestro cuerpo para un mantenimiento natural y para ayudar a reparar el sistema.

Tener una alimentación saludable y equilibrada: El aumento del consumo de frutas y verduras puede ser una opción excelente para reducir el consumo de alimentos no saludables. Se recomienda usar al pirámide alimentaria o plato de Harvard para que te ayude a guiarte en lo que puedes comer y lo que no, aunque depende de objetivo tienes al respecto.

Reducir el consumo del alcohol: Lo ideal es que controlemos y reduzcamos el máximo el consumo de alcohol, ya que aumenta mucho el riesgo si aumentamos la ingesta.

Eliminar el uso del tabaco: La OMS dice que el tabaco es el mayor riesgo autoimpuesto que afecta a la salud de todas las personas de una forma muy incisiva.

Higiene personal y ambiental: te puede evitar muchos problemas de salud.

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Salud y Vida

Si estás cansado, prueba a consumir estos alimentos que te aportan energía.

Hoy en día hemos normalizado el estar cansado  porque vivimos en una sociedad en la que el estrés es constante, la higiene del sueño es pobre e intentamos parchear de todas las maneras posibles este cansancio crónico. Obviamente lo mejor es no parchear los problemas y solucionarlos de raíz, pero puede ser bueno ingerir ciertos alimentos que nos puedan dar energía mientras mejoramos nuestra higiene del sueño.

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Hoy en día hemos normalizado el estar cansado  porque vivimos en una sociedad en la que el estrés es constante, la higiene del sueño es pobre e intentamos parchear de todas las maneras posibles este cansancio crónico. Obviamente lo mejor es no parchear los problemas y solucionarlos de raíz, pero puede ser bueno ingerir ciertos alimentos que nos puedan dar energía mientras mejoramos nuestra higiene del sueño.

Café: Las propiedades del café a menudo se atribuyen a sus componentes fitoquímicos, que incluyen la cafeína que es una sustancia que nos hace estar más activos por el impacto que tiene en nuestro sistema nervioso.

Té: El té es otro de los alimentos con la capacidad de activar el sistema nervioso gracias a que tiene compuestos como la cafeína y la teína. Además, antiinflamatorias, antimicrobianas, anticancerígenas, antihipertensivas, neuroprotectoras, reductoras del colesterol y termogénicas.

Fruta: Aportan muchas vitaminas, minerales y compuestos que aportan grandes beneficios para la salud, además contiene mucha cantidad de agua, por lo que nos viene genial para hidratarnos, e hidratos de carbono de alta calidad.

Patata: Las patatas son alimentos que incluyen grandes cantidad de vitamina C, potasio y fibra dietética. Además, las patatas incluyen también hidratos de gran calidad, lo que nos permite tener las reservas de glucógeno llenas, lo que ha mostrado ser de gran ayuda para que, también incluso a nivel cognitivo, seamos más eficientes.
 
Huevos: Los huevos, a diferencia de lo que muchas personas piensan, no son malos para la salud y son muy densos nutricionalmente, sobre todo la parte de la yema que es donde se concentran la mayor cantidad de vitaminas y minerales. No tiene tantas grasas saturadas como las personas piensan, sino que es sobre todo grasas mono y poliinsaturadas, las cuales han mostrado grandes beneficios sobre la salud.

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Salud y Vida

Dormir con el ventilador encendido tiene más inconvenientes para tu salud de los que pensabas.

Hay algunas personas que usan el aire acondicionado, abren las ventanas o utilizan el comodín de dormir con el ventilador. Aunque dormir con este aparato puede tener sus ventajas, también tiene algunos inconvenientes, que son los que vamos a comentar a continuación.

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Dormir en verano y más con esta ola de calor se está volviendo una tarea muy difícil, por lo que muchas personas recurren a los aparatos electrónicos para disminuir la temperatura y poder dormir más a gusto.
Hay algunas personas que usan el aire acondicionado, abren las ventanas o utilizan el comodín de dormir con el ventilador. Aunque dormir con este aparato puede tener sus ventajas, también tiene algunos inconvenientes, que son los que vamos a comentar a continuación.

Inconvenientes de dormir con el ventilador:

Cuidado con las personas con asma y alergias: el problema de mover el aire, es que también mueve las partículas que hay en el suelo y hace que, si somos alérgicos al polvo o tenemos asma, tengamos más probabilidades de padecer algún ataque relacionado con estos trastornos respiratorios.

Sequedad: seguramente en alguna ocasión por hacer un uso excesivo del aire acondicionado o ventilador os hayáis despertado con una sensación muy desagradable, que es la de tener la garganta o los ojos con sequedad.

Esto también se debe a un constante flujo de aire, que deshidrata más rápidamente estas partes del cuerpo. Si lo que queremos es utilizar el ventilador durante toda la noche, lo mejor es colocarlo en una posición en la que no nos dé de manera directa y así evitaremos estos problemas.

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